雨水做什麼運動

雨水做什麼運動？

老年人春練不要太早

1、老年人春練注意：

老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應在太陽升起後外出鍛煉。另外，春練不能空腹，鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

2、早睡早起：

雨水過後，在起居方面也要做到順應自然，早睡早起。隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時比較適合進行節奏和緩的運動，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風寒。同時由於氣候仍然乾燥，運動時要注意及時補充水分。

3、陽氣養肝：

萬木吐翠的春天，也是是採納自然陽氣養肝的好時機，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節假日，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

二、雨水節氣護陽方法

揉腹可調理脾胃通氣血

2月19日這天即是一年當中的第二個節氣——雨水。」雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。「雨水」的來臨表示冬天最寒冷的時節已經過去，而人體相應的就是陽氣開始浮動，但這會導致一些人的身體根基不穩，中焦空虛，小兒多會表現出體虛的病症。所以春季養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，注意保護陽氣。專家建議，在雨水前、中、後三天做下述養生運動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經絡功能。

具體做法如下：

雨水至驚蟄期間可於每日上午10時前後及晚上睡前做下列運動。

漱口吞津：每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。

中醫認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。

揉腹：即用手來回擦或搓介於胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前後以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。

中醫認為：腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。現代醫學證實：揉腹有強壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。至於揉腹次數可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。

深諳「臟腑順安工程的理論」的閆珉川強調，春與五臟肝相應，同時，肝過於旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經絡養生的核心是保持肝、腎、脾三經臟腑、經絡的氣血、津液運行的通暢。

其方法是：在雨水前、中、後三天晚上睡前，用溫水浴足同時，用兩手大拇指或中指點按兩側太沖穴、三陰交穴和湧泉穴各36次，可達到育腎、疏肝、健脾的功效。