飯後多久可以鍛煉?
一般建議飯後1-2小時後再進行運動。對於經常參加運動的人來說,飯後休息30分鐘左右即可運動,但劇烈運動除外。
飯後運動的危害
一般吃飽飯後,人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運動,第一會導致儲存大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。
第二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物得不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。
飯後立即做劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為做劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內髒的血液就會相對地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。
飯後運動引起腹痛的原因:
1、飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
這三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。因此,建議飯後運動至少休息30分鐘以上。
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