實用｜20個徒手健身動作，練出一身肌肉！
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健身遵循循序漸進的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。
而學會最基礎的動作，打好基礎至關重要。
20個徒手動作，在家酸爽一下
出門亮瞎別人！
別遲疑了，小編帶你練！
徒手自重健身的20個基礎動作，從易到難一個一個練起來！
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
動作3
單腿深蹲
動作4
標準俯卧撐
動作5
偏重一側俯卧撐
動作6
分腿單臂俯卧撐
動作7
雙杠屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發力雙杠臂屈伸
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
動作10
手低腳高倒立推肩
動作11
靠牆倒立推肩
動作12
雙杠自由倒立撐
動作13
斜體引體向上
動作14
單臂斜體引體向上
動作15
標準引體向上
動作16
弓箭手引體向上
動作17
懸垂舉腿
動作18
雙杠直臂舉腿
動作19
懸垂屈膝舉腿
動作20
懸垂水平舉腿
本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
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TAG:增肌減脂 |
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