只節食不運動好嗎？怎麼運動更減肥？

有妹子問我：「有沒有不運動就能減肥的方法？」

我猶豫了一下，不運動減肥，其實理論上來說是可以的。但是你得承擔很多後果：

* 不能吃的東西一口都不能碰

* 一兩斤就可能遭遇一個平台期

* 很容易掉肌肉量，減少代謝，不利於長期減肥

所以雖然說三分練七分吃，但是這三分練，還是有它存在的意義的。

但是運動這麼苦逼，不多多利用有限的時間，燃燒最多的脂肪，怎麼對得起留下的汗水呢？

論起提高燃脂效率我們能做什麼？

1.把勻速運動換成變速運動

我相信你們都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要強很多。

但是你知道嗎？HIIT不是一種特定的運動類型，經過改造，跑步，跳繩，快走都可以變成一種HIIT運動。

改造的方式：就是把勻速運動變成變速運動。

舉個例子，你下一跑步的時候，先拚命衝刺30秒，然後慢點跑30秒，不停的重複這個快慢跑的過程，這就是一個簡單的HIIT運動。

你放心，變速跑消耗的熱量，比你原來的勻速跑消耗的熱量高了不少~

你不需要延長運動的時間，就能快點變瘦啦~

2.控制休息時間

我們都知道在燃脂心率狀態下，我們會持續燃燒脂肪。所以一旦你運動後心跳加速，這時候停下來休息的時間越長，對你來說越不划算。

所以在運動中盡量不要長時間的休息，盡量把休息的時間控制在30秒，或者剛剛好喝一次水的強度是最好的~