健身新手必知的6個誤區！從此使用最正確的方法健身！

誤區一：只要我夠拼，一周瘦5斤 新人健身，往往在一開始野心滿滿，制定了超出能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性，沒多久就堅持不下去了。 想看到體型的明顯改變，必須經過至少6周的持續鍛煉！建議： 循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，當身體適應以後再增加難度。適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

誤區二：運動必須要流汗才有效 出汗越多越減肥是大誤區，因為每個人的汗腺天生不同，有活躍型的和保守型之分，這與遺傳有關。而脂肪是不會隨汗液排出體外的，出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準。建議： 循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，當身體適應以後再增加難度。適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

誤區三：跑步會增加小腿肌肉 為了完美小腿不爬山不跑步，擔心小腿變粗？其實運動過的腿粗是短暫的，它是鍛煉後肌肉充血膨脹所致~ 如果採取正確的跑步姿勢配合拉伸，跑步只會讓腿看起來越來越修長，並不會粗腿哦~建議：事實上，女人和男人構建肌肉的方法不同。除非妹子們服用補品或者增加卡路里的攝入量，不然不會獲得過多的肌肉。相反，妹子們可以考慮添加阻力訓練，因為它對健康有益處。

誤區四：鍛煉後肌肉越酸痛效果越棒 每當運動完躺在床上，體會肌肉帶來的疼痛，心裡感覺很踏實，那你就錯了！ 肌肉的酸痛大致分為兩種，一是運動產生的急性酸痛，一種是延遲性的肌肉纖維損傷。 急性酸痛是不會長肌肉的，而劇烈的酸痛可能是訓練過度或動作錯誤導致的，因此不要為了追求酸痛感而傷害了肌肉。建議：運動要適量，肌肉損傷得不償失。

誤區五：運動強度越大，減肥效果越好 研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。建議：根據自己的實際情況制定合適的健身計劃，只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區六：有氧運動才能減脂 所有運動都能減肥，因為減脂的原理是一天當中"攝入的熱量"小於"消耗的熱量"，處於熱量赤字的時候自然就會變瘦了。有氧和無氧也並不是絕對的，只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。建議：你需要做的是無氧力量訓練配合有氧訓練，這樣才會進一步地減掉脂肪，塑造形體