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健身時如何練習引體向上以及注意事項


健身時如何練習引體向上以及注意事項


可以在公園使用橫杆,或在健身室使用史密夫機器,將橫杆放置腰間高度



健身時如何練習引體向上以及注意事項


將雙手握實橫杆,身體懸垂在橫杆下,雙臂伸直,全身筆挺,腳尖在地上作為支點




健身時如何練習引體向上以及注意事項

手肘向下拉,把胸部拉至貼近橫杆。此時肩胛骨應該向內收緊,後肩同時放力




健身時如何練習引體向上以及注意事項


身體在最高位置停1秒,盡量刺激肌肉。然後慢慢將身體放下,重複。



健身時如何練習引體向上以及注意事項


注意事項:1、動作期間請保持腹肌收緊,以令到軀幹筆直




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2、橫杆越高,難度越少;橫杆越低,難度越大。

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TAG:健身 |

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