減肥就是少吃多動，可為何你堅持這麼久還是胖？真相在此

心法，之所以是心法，是需要用心體會的。

很多朋友碰到小秘書，就問一句，

你從事減肥這麼多年，那你告訴我，

減肥的最終心法是什麼？

小秘書不假思索地告訴他：少吃+多動。

朋友立即翻臉道：我知道啊，

為什麼我少吃多動了好多年就是不見瘦。

今天，小秘書就這個問題和大家一起聊聊。

比如你問我如何可以考進清華北大。

小秘書會告訴你一句話：好好學習。

心法就是一句話，

但這句話背後隱藏的內涵卻數不清楚。

我們回到「少吃多動」。

少吃是多少，多動又是動什麼？

這些都是因為每個人情況不同而不同的。

我們還是回到我們減脂的原理好了。

我們的身體就好比一個賬戶，

吃進去的是每天賺的錢，

消耗掉的就是每天花的錢。

為什麼我們胖呢，

因為在每一天，我們賺的要不花的多。

於是我們的體重賬戶里的「數字」一天天變大。

那麼減肥，我們該如何做。

就是每天賺的少一點，花的多一點。

這樣每天「透資」著，我們就會瘦了啊。

這個投資，就是我們說的「熱量差」。

那麼我們怎麼花出去我們的熱量呢？

成人一日總消耗熱量主要包括這五部分：

1、基礎代謝消耗

2、日常生活消耗

3、食物生熱效應

4、適應性生熱作用(由於環境溫度、情緒應激和其他因素變化引起的能量消耗)

5、運動消耗。

分析一下，前面4項我們可以控制么？讓胃蠕動快一點，讓血液流動快一些？

都不行，因此我們只能立足第五項，運動消耗。

★ 小知識：

正常基礎代謝率的計算公式：

男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)

女性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

那麼問題來，有的小夥伴說，

姐姐就是不想運動，懶癌晚期。

我就每天少攝入或者不攝入不就行了。

每天吃進去的是「0」，那消耗掉的都是自己的脂肪啊。

這個方式靠譜么。

這麼多年的專業經驗和實踐經驗表明。不靠譜。

為什麼呢？

長期的節食行為可以形成巨大的熱量差，是會瘦。但是同時也會引起你的基礎代謝率下降。簡而言之，就是說，由於攝入能量不足，你的身體開啟了防禦機制，自動降低你每天新陳代謝的耗能。如果你的食物熱量攝入減少，基礎代謝消耗也同樣會減少，那麼熱量差就無法形成。

除非你，永遠不吃。這樣三天你也許就瘦了，不過有個副作用，就是餓死。

那我們該如何少吃呢？

這個少吃，不是吃得變少了。而是吃的能量變少了。對的，能量變少了，但是營養還是維持不變，這樣才是最正確的少吃。

少吃：適量少吃+選擇正確的食物+良好的飲食習慣。就是吃對的食物，吃好吃飽。

如何選擇正確的食物？

蔬菜可以吃：芹菜、韭菜、黃瓜、番茄（西紅柿）、冬瓜、蘿蔔、生菜、洋蔥、苦瓜等。

水果可以吃：蘋果、木瓜、奇異果（獼猴桃）、香蕉、菠蘿（鳳梨）、葡萄柚等。

主食把精細糧食換掉：糙米、玉米、燕麥、土豆、紅薯、薏米、葛粉、全麥麵包等。

另外每天要攝入足量的蛋白質食物：例如魚肉、蝦肉、貝類、去皮雞胸肉、蛋類等，就是天天要吃海鮮大餐。

另外要注意的是，吃對吃好以外，還要有非常良好的飲食習慣。

良好的飲食習慣：

1、固定進食時間。早餐：07：00 - 08：00；午餐：12：00 - 13：00；晚餐：18：00 - 19：00。

2、平衡熱量飲食。盡量選擇多吃蔬菜。因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹，增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

3、細嚼慢咽。這絕對是減少攝入卡路里的最佳方法。胖子吃東西總是狼吞虎咽，容易導致攝入熱量過多，而且不利於消化。

4、多喝水。喝水可以促進新陳代謝，餐前飲水更有助於增加飽腹感，從而減少主食攝入。

好了，這樣的「少吃」咱們做到了，其實我們已經慢慢在變瘦了。這個時候，如果你想快一點變瘦。那我們要加一樣就是「多動。」

多動，真的不是你不停動。因為不停動也瘦不下來的。運動如果要和減脂划上等號，需要運動到位。一般是：有氧運動+無氧訓練。

沒有運動基礎的人，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。最好的方式呢，是慢跑。

有小夥伴說，我天天跑步，就是不瘦。

其實道理很簡單，就是你跑的持續時間不夠。

比如你下樓跑20分鐘，

那幾乎對於你減肥來說是無效的。

因為這個消耗，人體只會從你胃裡去「取」。

說白了，你的脂肪賬戶里根本沒有動，

這樣運動只會讓你肚子更快餓，

然後你會多吃食物來補充，所以無效。

我們說的，有氧運動+無氧訓練。要根據你自己的情況（年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等）來定。這個運動一定要定製過，要適合你本身才可以。瞎動，動一年也不會瘦一斤的。

文末，如果你有一定的運動基礎，我們給你一套雅痞的輕量版的HIIT，你可以先嘗試一下，什麼樣的運動可以燃燒你的脂肪吧。