科普一下，跑步一個月能瘦多少？

關於減肥，是由一個個小目標構成的。那種，想快速減肥的往往不能成功。比如，我們先定個小目標，先減個5斤肉或者先跑步一個月。那你知道，跑步一個月能瘦多少嗎？

跑步一個月能瘦多少？

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。

每次跑步多久才燃脂

每天跑步30分鐘可以減肥

首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，

接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，

但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。

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