睡得好，才能活得久！癌友失眠太痛苦，只需60秒就可改善

很多人在得知自己患癌症後，心理會發生各種變化，出現緊張，焦慮，擔憂，恐懼，失望，絕望等；再加上由於癌症引起的疼痛難以入睡，從而導致睡眠障礙，甚至失眠。那麼該怎樣緩解癌症患者的失眠癥狀呢？

緩解癌症患者失眠的措施

1.緩解疼痛

疼痛往往是造成癌症患者失眠的主要因素。癌症患者可以尋求醫生建議，根據疼痛的原因、部位和性質，使用適合的鎮靜葯、止痛藥等緩解或消除疼痛，這樣有助於入睡。

2.調整作息時間

保持生活規律，作息有度，早晨不貪睡，按時起床，適當進行運動鍛煉，堅持午睡。白天不宜卧床過久，晚上按時睡覺。

3.調整心態，保持樂觀情緒

多與醫護人員、家屬溝通，及時排解不良情緒，家屬也應給予科學的解釋、安慰和鼓勵，令患者正確面對疾病。可以將患者的居室布置得溫馨舒適、安靜優雅，良好的生活環境有益於患者身心休息。使患者在輕鬆、愉快的氣氛中積極配合治療，達到治療目的。

4.注意睡前飲食

晚餐注意適量，不要吃刺激性的食物，盡量避免過飽或飢餓狀態下入睡，睡前不要飲用咖啡、茶等飲料。

睡眠是人生中非常重要的一部分，會直接影響到生存質量和生活質量。尤其對癌症患者而言，保證充足的睡眠對治療愈後都有很大的助益。

60秒讓你快速入睡

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯就分享過一個超有效的睡眠法，這個方法很簡單，不需要藥物和設備，只需要60秒就可以讓你安然入眠。這麼好且簡單的方法，想必對於癌症患者是最實用的了。

具體方法是：先用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，再呼氣8秒，如此循環3次總共才57秒，就能讓你感受到睡意。很多失眠的人在剛開始做的時候並不會起到很大的效果，但只要堅持每天做兩次，持續一段時間就會形成習慣，入睡超級快。