駱駝式｜讓荷爾蒙持續高漲的不老「春藥」

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

駱駝式真的可以讓你的荷爾蒙持續高漲嗎？

其實，這是一個誇張又形象的比喻。駱駝式屬於後彎體式，後彎體式都具有刺激神經的功效，後彎的程度越大，興奮感越強。

另外，後彎還是瑜伽中最具豐胸作用的體式，打開胸腔的同時，刺激胸部，從而使胸部獲得更好的滋養。

最後就是今天我們要推的這款最具豐胸作用的駱駝式。記得當時學駱駝式時，功效那欄寫著：

強健大胸肌，豐滿乳房

其實，女生也是有胸部肌肉的，強健的胸部肌肉可以防止乳房下垂。其實越大的乳房越難對抗地心引力，換句話說就是下垂的幅度越大，但這個體式，很好的解決了變大和變大之後的困擾。

駱駝式不僅可以伸展強壯脊柱，使脊柱神經得到血液滋養，還能矯正駝背和兩肩下垂的不良體態，緩解肩背部疼痛。同時還能刺激胸部神經及經絡，強健大胸肌，豐滿乳房。伸展腹部器官，緩解便秘，刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益。

從此中了毒，每次習練，駱駝式都是必備體式。

接下來，我們開始解鎖

▽

POSE：

1.跪立於墊面上，雙膝分開與髖同寬，雙臂自然垂放於體側，腳背貼地。

2.雙手扶髖，吸氣時挺直腰背，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開，大腿前側發力。

3.呼氣時，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手抓住同側的腳後跟，觸不到的伽友，可將腳跟立起，腳趾控地。

4.再吸一口氣，將胸腔打的更開，呼氣時，另一隻手抓住另一側的腳後跟。頭部後仰放鬆，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨，讓頭頸呈自然狀態。

5.將胸腔打開至最大限度，保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣，大腿發力，雙手扶髖，緩慢起身還原。呼氣，臀部坐於腳後跟，大拜式放鬆。

（跟著視頻一起做）

▽

（視頻來源：我愛瑜伽）

1.先延展脊柱，打開胸腔，再向後彎曲身體，肚臍收向脊柱，延展尾骨向下。

2.將後肋骨和肩胛骨內收，讓胸腔進一步打開，彎曲整個背部避免擠壓腰椎，大腿內側的力收向中線。

3.背部曾經受傷、頸椎有毛病的伽友可用瑜伽輔具來完成體式，患有心臟病，或者正頭痛、腹瀉的伽友，請暫時不要做這姿勢，膝蓋較弱的，可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行。

4.進入和出體式都要緩慢，初學者建議在專業老師的指導下完成體式。

（撰文：Tree 圖片來源：網路）

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