准媽媽孕期這麼吃，還怕你家寶寶長得不漂亮？

准媽媽孕期這麼吃，還怕你家寶寶長得不漂亮？

天底下所有的准媽媽大概都希望自己未來的小寶寶是又健康，又可愛，又活潑，又聰穎的。其實懷孕期間孕媽媽的飲食確實是會對小寶寶的相貌產生影響的哦！

懷孕早期的3個月，由於內分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應，這是孕早期的生理特點。而在這個時期，胎兒生長發育的速度相對緩慢，對營養的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補，營養過剩就會造成另一種營養不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期，補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數，除了注意攝入富含葉酸的食物外，還要注意谷薯類的攝入，避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統。體重在正常範圍內的孕媽媽，孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇穀類、薯類及雜豆類食物，每天達到200~300克，其中雜糧不少於五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。第四，奶類及奶製品每天需要200~250克，大豆類和堅果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。第六，每天要堅持走步運動，飲水量不要少於 1200毫升。

如果准媽媽比較嬌小，但想要一個以後有大長腿的寶寶，食用維生素D必不可少了，它有助於人體骨骼的發育，而這種效果對於嬰兒，胎兒更為明顯。富含維生素D的食品主要有雞蛋黃，蝦皮等等。

如果爸爸媽媽的發質不好的話，孕媽媽除了要用純天然無傷害的洗髮露以外，還應該多食用維生素B含量多的食物，例如麵包，核桃，芝麻，玉米等等，

眾所周知，蜂蜜具有美容養顏的功效，而在孕期，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠保養皮膚，還有利於通便清毒，增強身體的消化和吸收的能力，同時甜甜的蜂蜜還能讓孕婦保持心情的愉悅。媽媽的心情舒暢，更有利於寶寶的身體健康。

其實，每一種食物都有自己特定的功效，大部分的蔬菜水果對人體的身體都有很大的益處，在懷孕這個比較特殊的日期，准媽媽們確實應該注意飲食習慣，但也不必太過敏感，最重要的是不要偏食，只有均衡營養才能造就寶寶的健康成長。