一名心血管專家的話讓所有人慚愧：活不到90歲，那是你的錯

活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國人均壽命才73歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。但著名心血管病專家胡大一教授卻曾在一次公益健康講座上說：「活不到90歲，那是你的錯。」本文把胡大一教授的講座內容整理出來，告訴你長壽的真相！

1日行萬步，堅持運動

「十多年前，我的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝。」而現在胡大一的各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

走路是運動的最好方式。不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動，在這種運動中，氧氣的供需保持著平衡。」快走、慢跑、游泳、乒乓球等都屬於有氧運動。

很多人說沒時間。我也不是很閑，但是我每天運動100分鐘。比如我們參加活動習慣到場就坐，為什麼不走起來動起來？比如我開會，到會場我就自己出去走路，不願意坐著聊天。茶歇時大家喝點茶，剩下時間就走起來。在機場要提前到，等著很煩，不如走起來。另外我只要能坐地鐵就坐地鐵。去國外開會，住的地方離會場不遠，盡量不坐車，盡量運動，把運動養成一個習慣。

關於運動，請記住「1、3、5、7」四個數字：每天至少運動1次；連續運動不少於30分鐘；每周確保運動5天；運動時的適宜心率為170 - 年齡。

關於運動強度，在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，這就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低。上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開始。

2保持飢餓，並且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。

過去我自己對吃8分飽感到非常困難，因為食慾好，吃什麼都很香。畢竟我這個年齡，經過三年困難時期，當年餓肚子的感覺太強烈，現在見什麼都很香，一粒米都不剩，怕浪費，結果把身體搞壞了。現在到餐桌，不想吃的我堅決不吃，想吃的也留有餘地。

每日食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋），少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環境。不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授——每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。

3戒煙限酒，說到做到

1、要想活到90歲，就不要吸煙。

煙草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒煙防病治病最划算。

2、酒要少喝。

更別相信「買酒保健康」的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

4四點感悟，平衡心態

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是適可而止。

著名健康教育專家洪昭光教授：健康是道不是術，健康不是在白菜、蘿蔔、綠豆、黃瓜中。健康是正確的理念、正確的思想，是一種大的系統工程。合理膳食、適量運動，這是一個道。從道的層面把握對了，放對了，那就成就一生。

人生百歲不容易，莫和自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待病了不過關；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。

北京天壇醫院心內科主任醫師劉玄重：防病要多吃「神造」的食物（即天然食物）。要吃「彩虹食物」，即紅橙黃綠藍靛紫等顏色的食物。

5不得心血管病，記兩個手機號

只要記住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組號碼，未來發生心血管病的危險會降低90%。

1、有基礎疾病的高危人群，記得140開頭的手機號：140-6-543-0-268。分別代表的含義是：

140：收縮壓達標值140mmHg以下；6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；543：總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；0：零吸煙；268：女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

2、健康人群要嚴格記住120開頭的手機號：120-80-6-5-0-268。分別代表的含義是：

120-80是理想血壓，指血壓控制要小於120/80毫米汞柱；6是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升；5指理想膽固醇小於5毫摩爾/升；0就是不吸煙；268則代表理想體重，女性腰圍要小於2尺6，男性小於2尺8。

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