循環運動減肥方法最有效！6招減脂塑形全搞定

都說身體就是最好的健身房，其實居家健身不怕沒場地，就算只有1㎡，你也能成為擁有優美身體線條的人生贏家，教你幾招不去健身房在家就能做的全身循環鍛煉動作，什麼馬甲線、豎脊肌通通都拿來秀朋友圈吧!

給你1平米的空間你可以做什麼?韓國的健身達人在這麼小的地方就能完成完美的全身運動!健身房裡幾乎所有運動道具都需要寬廣的空間才能順利進行。而現在只要1平方米的運動空間和加上需要鍛煉的你，運動準備就完成了哦!大家都以為只有在有完備運動設施設施的場所運動才能達到最好的運動效果，這樣的想法真的正確么?其實真正的高手們光有身體就足夠了。

1㎡運動方案NO.1 開合跳

　　如果你認為只是雙腿展開那就小看它了。它真正的定義是藉助姿勢而產生的力量，同時展開雙腿向上跳躍，雙腳間隔盡量保持與肩同寬，雙手在頭頂相擊的一種跳躍是運動。

1㎡運動方案NO.2弓步走

　　一條腿向前邁出的同時膝蓋向前彎曲90度，然後再回到原來的位置，兩腿輪流進行。

　1㎡運動方案NO.3 足尖觸碰

　　這是一個以雙臂向兩旁盡量伸展與肩同高的姿勢開始的動作。右手伸張向前粗碰抬起的腳尖，再回到初始狀態，左手同樣向前伸展直到觸碰到抬起的右腳腳尖循環動作進行。

1㎡運動方案NO.4 交叉卷腹

　　雙手放於頭部後面，單腳成直角慢慢上升。上體扭轉配合抬起的左腳，以達到與抬起的左腳膝蓋碰觸的理想值，相反方向的扭轉亦是如此。

1㎡運動方案NO.5 超人姿勢

　　以趴倒的姿勢開始，雙臂與雙腿同時慢慢張開向上完成動作。

1㎡運動方案NO.6 俯首前行

　　以借力的姿勢，身體俯首向下同時手向前「走」出一步，直到完成俯卧撐姿勢為止，雙手繼續向前行進，然後慢慢回到初始位置完成一套動作。

　　以上動作無需借用任何運動器材，但是如果你覺得「兩手空空」太無聊，也可以選擇借用彈力繩和「擔杠」來完成接下來的幾組動作。擔杠可是被韓國網友稱之為全身運動的魔法道具，也自然是在家培養肌肉，化解僵硬身體的不二法寶!

1、俯身髖屈伸

　　雙腳頂住帶子兩端，雙手接觸地面固定擔杠，身體呈向下趴倒的姿勢，這時手腕和手臂形成一直線，膝蓋和骨盆也儘力維持在一直線上。伸出一條腿向後拉伸，再慢慢回到原來的位置，換另外一條腿重複動作。完成這個動作注意保持雙腿用力均衡和身體的勻稱非常重要。

　2、屈膝向上

　　雙腳踩住帶子兩端，與肩同寬站立。雙手抓住擔杠，手掌間距比肩稍寬，此時手握擔杠向上，帶子向下踩住，根據不同的碼的「抵抗力」不同慢慢進行調節，越多碼則強度越大。完成這個動作要注意雙膝下彎，上身下降，肘部和身體充分靠近，帶子向肚臍方向拉伸，到達極限後再慢慢恢復原來的姿勢。

3、弓步旋轉

　　雙腳踩住帶子，雙手舉起擔杠到達肩膀上，雙腳一前一後張開站立，間距為肩寬2倍。雙腿成90度盡量向下「坐」，隨後身體向邁出的腳的方向扭轉，感覺到極限後慢慢恢復到原來的姿勢。完成動作時需要注意，膝蓋不能超過腳尖向前，身體旋轉時，骨盆必須固定不懂，上身慢慢旋轉過來。

4、開路壓步向上

　　一隻腳踩住固定擔杠中點，雙手抓住帶子，另一隻腳向前邁開一步，上體微微向前傾斜，雙臂越過胸部微微抬起，完成這個動作時盆骨絕對不能打開。

　　循環訓練法不僅能夠同時包含有氧和無氧運動，對於肌肉、呼吸、循環機能的培養方面更有著良好的效果。根據循環的不同，運動的強度也要做出適當調整，符合自己的能力去調節就OK。一般來說，初中高三個階段分別選擇2，4，6組動作進行鍛煉。每個動作持續20秒，每輪動作完成之後休息1分鐘以內最佳。休息時間超過1分鐘，運動的效果將會下降。鍛煉身體並不能盲目追求「量」上面的突破，更多要注重「質」方面的提升，才能事半功倍!

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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