健身還能吃宵夜嗎？到底吃還是不吃？

今天，就讓小編來放個毒

你吃宵夜嗎？

各位好肌友們在睡覺前

是不是時常會感覺到餓？

看到朋友圈的「深夜放毒」

是不是整個人都不好了

然後特別想吃東西？

那麼健身以後

到底能不能吃宵夜呢？

小編這就來告訴你

No.1 熱量

其實在總熱量攝入正確的情況下

是可以吃！宵！夜！的！

對於【減脂者】來說

需要：攝入熱量＜消耗熱量

如果你能確保在你吃東西後的總熱量

是小於今天的消耗熱量的

那你當然可以吃

而對於【增肌者】來說

需要：攝入熱量＞消耗熱量

增肌本身就是需要製造熱量盈餘

何必糾結睡前吃不吃呢

但是，不會計算熱量怎麼辦？

那就盡量選擇健康天然的食物

如果你非要吃燒烤、漢堡什麼的

那小編勸你別想了，還是洗洗睡吧。

No.2 食物

不管是增肌還是減脂

不管是三餐還是加餐

都要選擇天然健康的食物

睡前選擇什麼樣的食物最好呢？

那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原則

比如同等熱量的甜甜圈

和蘋果、雪糕和雞蛋

你要選擇哪一個？

從營養物質的角度來看

很顯然要選後者

建議小夥伴們選擇以下這些

【主食】

燕麥、紅薯等

【蛋白質】

雞蛋、乳清蛋白粉

酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等

【脂肪】

杏仁、亞麻籽/奇亞籽

低脂乳酪等

【水果】

小蘋果、西柚、石榴

櫻桃、中等大小的香蕉等

No.3 份量

1、一杯250ml的低脂/無糖酸奶

2、一杯250ml的低脂/脫脂牛奶

3、50g燕麥片，盡量選擇傳統的

生燕麥或者快熟燕麥，不要額外添加的

4、150g蒸紅薯

5、一勺乳清蛋白粉

【註：以上任選一種即可】

No.4 時間

盡量在睡前60分鐘左右吃

切忌躺在床上突然想吃了

起來吃了倒頭就睡

好了

小編要去吃宵夜了

有沒有一起的？

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。