月子里這樣吃 營養健康又不長肉肉

1、食材要選對

我們說月子里要把身體補好，但不一定非要大魚大肉和各種油膩的湯類，月子里如果想要吃得營養，把身體不好，而且又能保持好的身材的話，你的食材一定要選對。月子里新媽的食材首先要選擇營養價值較高的，其次要選擇低糖清淡的，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，用粗糧雜糧來代替大米，小米粥就比大米粥有營養得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，對母乳的質量也有所提高。高糖分的太油膩的食物盡量不要在月子里食用，太油太膩的食物不僅不易消化，還很容易產生脹氣，導致腸胃不適，甚至是腹瀉拉肚子。

2、食量不要刻意控制

有些新媽媽為了保持產後的好身材，從月子里就開始刻意控制飲食量，其實，這是不對的。產後如果吃得太少，不利於身體的恢復，而新媽又需要餵養寶寶，這就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利於奶水分泌，還容易導致胃縮小，對胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎上，吃得營養才行。

3、食物要鬆軟

月子期間，新媽媽的食物應盡量以細軟為主，米飯煮得鬆軟一些，更加有利於消化吸收，另外，有些新媽因為產後體力消耗太大，也會出現牙齒鬆動的情況，此時，如果吃的食物過硬的話，對牙齒也會造成一定的損傷。所以，月子里所吃的食物應盡量鬆軟，比較有利於產婦營養吸收和保護牙齒。鬆軟的米飯、粥類、麵條等都是月子里比較合適的主食。

4、適當補充水分

新媽媽在月子里所吃的食物應注意要適當補充水分，尤其是選擇母乳餵養的媽咪們，產後新媽的奶水分泌都靠水分和血液來供給，另外，新媽的身體比較容易出汗，也會流失身體很多的水分，所以，適當補充水分非常有必要。吃一些營養的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補充水分、促進乳汁的分泌。

月子里的產婦新媽咪們由於剛生產完，身體非常虛弱，睡眠又不充足，並且要照顧新生兒寶寶和哺乳新生兒寶寶，所以，減肥是不能太著急的，只要不吃太多油膩和高糖的食物，一般不會長很多肉。除了飲食上的注意之外，還可以適當地做做運動，下床多走動走動，有利於產後的子宮恢復和身體的恢復。