超強手臂訓練，這組訓練完手臂能增粗3cm！
練完這組
手臂增粗3cm
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
結實的手臂
是一個真男人的象徵
不管是小白還是資深健身達人們
都想練出誘人的麒麟臂...
每周訓練2~3次
每組組間休息30秒
訓練結束後在鏡子面前對比一下
你會發現手臂真的變粗了！
NO.1
動作事項：每組分別：
20、15、12、10次
每個動作4組
NO.2
動作事項：每組分別：
20、15、12、10次
每個動作4組
NO.3
動作事項：每組分別：
20、15、12、10次
每個動作4組
中場休息：擺造型
動作事項：每組分別：
20、15、12、10次
每個動作4組
中間休息調整
NO.4
動作事項：每組分別：
20、15、12、10次
每個動作4組
NO.5
動作事項：每組分別：
20、15、12、10次
每個動作4組
對照鏡子
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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