做10個卧推當場嘔吐抽搐，警惕健身中不合理現象

傍晚7點，健身房樓道里「咚咚咚」傳來急促腳步聲，「不好了，有人昏倒了，你快來!」筆者匆匆忙忙趕過去，發現有位健身人士暈倒在了器械區，「大兄弟，你啥時候吃的晚飯啊」我問道。「我中午剛吃了一個蘋果」客戶舉著抽的像雞爪一樣的手，有氣無力的說到，當時我懵了。

後來就給他捏腰捶腿，灌糖水總算是緩過勁兒了，所以筆者希望各位在健身時，一定要避免一些不合理的習慣，否則當你出了事故，為時已晚。筆者將這些不合理的情況進行總結。

情況1：不合理飲食

減少晚餐主食量是很好的選擇

這是很多妹子容易犯的問題，就是不吃晚飯去做運動，筆者幾乎天天遇到這樣的人群。最後導致的情況就是低血糖中途退場，要麼就是頭暈休息。試問這樣的運動還有什麼效率可言，雖然說吃飽了在減肥是個笑談，但是你也不能啥都不吃就過來鍛煉吧。

情況2：過量訓練

這是一個非常嚴肅的話題，最為常見的後果是橫紋肌溶解症，伴隨著腎衰竭，通常小便犯血色。此類情況一般是由於過度運動引起的，例如：馬拉松，俯卧撐比賽，長時間平板支撐等等。很多新人想最快的達到目標，剛開始非常拚命，往往會得不償失，嚴重的危及生命。所以建議新人還是得從0開始，第一次的健身時間不要超過半小時，再循序漸進的增加時間，一般以1小時左右為佳。

情況3：不注重熱身和拉伸

熱身一般是以活動關節和低強度的有氧為開始，目的是使肌肉放鬆，關節分泌滑液，最大程度減少運動損傷。而運動後的拉伸，有助於緩解肌肉的疲勞，讓緊緻的肌肉得到伸展。長時間健身後不進行伸展會更容易出現體態問題，如骨盆前傾，上交叉等等的不良姿態。

情況4：無保護大重量練習

這個動圖幾乎每天都在健身房上演著，說不定你也經歷過。記住無人保護的大重量訓練，尤其是以深蹲、卧推這類訓練的時候，千萬不可做到力竭。在你覺得還能做到最後一個的時候，可放棄，否則會出現如圖所示的悲慘狀況。

情況5：穿著問題

建議各位穿短褲或者緊身褲，一定不要穿著寬鬆的長褲，鞋帶也不能留的過長。我筆者見過一位女性的褲子被捲入動感單車的腳踏板內，幸好褲子質量差，直接撕裂，否則又將是人間慘案。緊身或者短褲，能讓你運動更流暢一些，何樂而不為呢!

每個人在運動的時候，或多或少的注意一下這些事情，開開心心出門，高高興興回家多好呢。另外如果是健身房管理者，也得積極巡查健身房的隱患，避免一些不必要的官司。