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最火爆的「宅女運動」席捲全球!每日6分鐘,躺著都能瘦!

作為女生,最討厭的就是減肥了!其實我們不是沒有心去減肥,而是平日的工作已很忙,不願意把珍貴的空餘時間花在做運動上!難得有時間休息,當然想窩在家中看電視劇,邊吃零食邊喝汽水,化身為一名小宅女,你們有同感嗎?Daisy就針對我們這群不願動的女生,設計了一套「 宅女運動 」,短短6分鐘就能燃燒全身脂肪,超適合懶惰的宅女們!



最火爆的「宅女運動」席捲全球!每日6分鐘,躺著都能瘦!


每天做「 宅女運動 」 Daisy大減10kg


看見朋友圈放毒的美食,哪有女生能忍住不受誘惑呢?Daisy與很多女生一樣,對於美食毫無抵抗力,但每天堅持花點時間做運動,找出了專屬自己的「 宅女運動 」,練出了明顯的身體線條!她介紹的減肥秘訣既簡單又有效,十分適合都市女生!



最火爆的「宅女運動」席捲全球!每日6分鐘,躺著都能瘦!


與很多女生一樣,Daisy本來不算是「很胖」的女生,只是脂肪量較多,穿起短褲或背心不太好看。為了令身體線條更明顯,她在大學時期開始進行減肥,先是密集式減肥,再維持食量控制、運動等減肥的習慣,現在體重保持在48-49KG,比起以前的58kg瘦了10kg!



最火爆的「宅女運動」席捲全球!每日6分鐘,躺著都能瘦!



成功減肥後,Daisy不只能輕鬆Carry顯現身材的衣服,更重要的是自信心上升,比中學時期更有活力,令自己的生活變得更開心!


Daisy指,相比起刻意去進行減肥,其實培養成減肥的習慣很重要,所以減肥的秘訣就是堅持每天做運動!她推薦的「 宅女運動 」分為全身運動和減手臂運動,每天只需6分鐘,就可以輕鬆瘦全身!

「 宅女運動 」Step 1: 下半身運動!


下半身運動比較簡單,簡單的動作能鍛練臀部、大腿甚至腰部的肌肉,能快速燃燒下肢的脂肪!躺著做運動時雙手還可以玩電話,真的是「 宅女運動 」!


1. 雙腳踏單車


躺在地上,雙腳微曲,模仿踏單車的動作,重覆動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪,令腿部變得更Firm,練成美腿!



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2. Shadow walking


右腳屈曲、右腳伸直,再慢慢交替雙腳,右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直,重複動作一分鐘。



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3. 剪刀腳運動


這個動作能快速燃燒卡路里!雙腳打開伸直,模仿剪刀的形態,左腳向右邊擺、右腳向左邊擺,雙腳向相反方向擺動。重複動作一分鐘。



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「 宅女運動 」Step 2: 減手臂!


到了上半身的運動,除了減小腹,把Bye-bye肉練成肌肉也是重點!


1. 躺著Boxing


這個動作很像Boxing的出拳動作,右手屈曲貼近身體,同時左手向上出拳,然後換邊,左邊貼近身體時右手向上出拳。重複動作一分鐘。



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2. 上下擺動手臂


與出拳相似,不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體,再慢慢地伸直另一邊手,換邊也是同樣做法。重複動作一分鐘。



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3. 伸手運動


右手伸直,身體向右邊側躺,把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法,左手伸直,身體向左邊側躺,把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。



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「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩!


1| 首先平躺在地上,雙手放在臀部下,並開始調整自己的呼吸。



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2| 然後慢慢抬高雙腳,直至形成90度角。



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3| 再放下雙腳,但不要讓雙腳碰到地面,保持凌空狀態,重複以上步驟10-15次。



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就是這麼簡單,每天6分鐘就做好「 宅女運動」,就可以達到瘦身的效果!女生有空餘時間時不彷多做這套「 宅女運動」,即使平日吃多了也能減少罪惡感!


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