為何說高溫高濕天氣是馬拉松跑者的「攔路虎」？

2017海南（三亞）國際馬拉松比賽將於本周日（2月26日）舉行，屆時，來自世界各地的近2萬名跑友將相聚三亞，跑在熱帶海岸線的「最美賽道」上，享受習習海風和無垠海景。此外，整個賽道沿途植被豐富多樣，堪稱天然氧吧，「海馬」也因此被跑友們稱作為「有氧」跑。

體育和旅遊相融合，成為三亞馬拉松的亮點。在風景優美的三亞跑馬拉松，本該是錦上添花，但是對很多跑友來說，在熱帶跑馬拉松未必是好事，因為風景雖好，身體卻要承受更多的考驗。

高溫高濕天氣是馬拉松跑者的「攔路虎」

三亞屬於熱帶氣候，常年比較炎熱、潮濕。今年的海南(三亞)國際馬拉松賽前，三亞市氣象台利用大數據，為跑友們前瞻比賽天氣。綜合曆年同期各類氣象數據的統計，2月26日三亞的平均氣溫大約在22℃-23℃左右，相對濕度約為71%-74%。

這對普通人群來說是體感十分舒適的天氣，但是對於馬拉松運動員，這樣的平均氣溫和濕度都是有點高的。國際公認的最適合馬拉松運動員創造個人最佳成績的比賽條件為氣溫5-15℃（比如被譽為「世界紀錄溫床」的柏林馬拉松賽，每屆的比賽氣溫基本在15℃以下），濕度50%-60%，而且日照不過於強烈。

因為馬拉松是長距離、高消耗的運動，體內本身會產生大量的熱量，在整個過程中體溫不斷升高，排汗量增大，電解質流失。所以，馬拉松比賽的最適溫度比其它運動都要低一些。如果氣溫過高，引起體內高熱和脫水、電解質紊亂，就會抑制神經、肌肉細胞內的各種代謝活動，提早出現疲勞，輕者掉速，重者抽筋、中暑、休克。高溫對馬拉松成績的影響也顯而易見，專業馬拉松運動員在25℃的氣溫下跑步，相對於最佳條件和競技狀態下，每公里配速慢20秒以上也是很正常的。

而且，單看氣溫還遠遠不夠，對比賽影響更大的是「體感溫度」。何為「體感溫度」？簡單說就是人主觀感受到的溫度，其中決定體感溫度的重要氣象因素之一就是相對濕度。美國海洋和大氣管理局（NOAA）曾提出炎熱指數的概念，這個指數綜合考慮了溫度和濕度對人體感溫度的影響，如下圖：

體感溫度和氣溫、濕度的關係

根據該炎熱指數的標準，在相同的高溫下，相對濕度越大，體感溫度的增幅就越明顯。比如，同樣是30℃時，當相對濕度只有50%時，體感溫度達到31.1℃，與實際氣溫比上升了1.1℃；而當相對濕度達到90%，體感溫度飆升至40.6℃，比實際氣溫高出10.6℃。可見，較高的濕度會明顯放大高溫的影響，其中一個重要的原因就是高濕度使汗液蒸發能力下降，人體就失去了最重要的散熱方式。長江中下游一帶的朋友相信對每年六月的「黃梅天」都不陌生，這時候氣溫往往不到30℃，但體感卻比7、8月35℃的天氣還要悶熱，就是因為近100%的相對濕度。

另外，高濕度也會放大低溫的影響，當氣溫低於15℃的時候，相對濕度越大，感覺會越冷。這是因為水的導熱能力很強，空氣中含水量越多，那麼在低溫時更容易從人體表面帶走熱量，經常出遠門的朋友可以對比一下南方（除廣東、海南等熱帶省份以外的）和北方的冬季，南方的濕冷可能比北方的乾冷更加難受。

總之，當空氣濕度越大，也就是「摻的水分」越多，那麼體感冷、熱程度都會被放大。而三亞的熱帶氣候特點除了溫度偏高外，更重要的是濕度大。所以在熱帶跑馬拉松，即便溫度看似不高，只有20℃出頭，但體感一定會偏熱，尤其到了後程。

去熱帶跑馬，冬天反而更需提防悶熱天氣

為了防止溫度太高，熱帶地區的馬拉松比賽往往會在冬季進行。許多跑友認為這樣就可以放心了，但實際上冬天去熱帶跑馬更需注意天氣的影響，尤其是居住在北方的跑友。當長期處於北方寒冷環境中的跑友突然來到熱帶，這種天氣的突變，比單純的高溫高濕要帶來更多的不適。

這還得從人體的「熱服習」機制談起，當人體處於高溫環境中時（至少5-7天），各器官、系統都會通過有關代償功能發生適應性的調節（泌汗閾降低，泌汗率增高，汗鹽含量減少，泌汗功能增強，汗液蒸發散熱率提高，水鹽代謝趨於平衡，心血管功能改善等等），以維持內環境的相對穩定，並建立對高溫環境的適應。大多數跑友在夏季高溫中依然可以保持訓練，而且沒有感覺特別不適，這就是「熱服習」的功勞。

因為熱服習具有可產生、可鞏固、可減弱甚至消退的特點，一旦脫離熱環境一段時間，已獲得的熱耐受能力可逐漸降低到服習前水平，即脫服習。當人體還未建立熱服習、或處於脫服習時，突然暴露在高溫下進行運動，對熱的耐受性就會明顯降低。如果你長期在一個城市生活和訓練，季節的過渡、天氣變化都是比較平穩的，人體有足夠的時間來建立熱（或冷）服習。但是如果你突然出遠門參加比賽，就沒有足夠的時間來建立這個服習（所以參加奧運會、世錦賽等重大比賽的運動員，一般會提前1-2周到達比賽城市來適應氣候）

在年初的廈門馬拉松賽上，很多外地（特別是北方）來的跑友都意外「跑崩」了。其實這並不意外，因為他們身體長期處在北方寒冷的冬季中，熱服習已經消退，甚至建立了「冷服習」。當他們突然來到廈門，對高溫高濕環境就顯得尤為不適。與本地參賽者相比，這些北方跑友出現更多集體「跑崩」的現象。

總之，在熱帶跑馬拉松不容易，而且從北方南下來熱帶參賽的跑友更加不容易。包括專業選手在內，都不能保證完全適應氣候。這時除了做好防暑措施（比如戴遮陽帽、盡量穿透氣性好的衣物、保證充足的水和電解質攝入），還需要對比賽成績有個清醒的認識。當你感覺提早疲勞、配速降低，應該知道別人也出現了同樣的情況，不要過分追求自己預先「設定」的配速，不然非常容易「跑崩」以及發生危險。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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