跑步減肥，隔多久稱一次體重較合適？

第一：跑步減肥期間多久稱一次體重合適？

正反饋是行為心理學中相當重要的一環，對一個人的心理有相當大的影響，能增強一個人正在進行中的行為。減肥也是如此，適當的給予自己正向回饋（看到體重降低），會讓你忘卻減肥過程中所承受的痛苦，並且獲得動力支撐自己繼續執行。

不過若對體重數字患得患失那就本末倒置了！還不如不要量。大約一個星期稱一次體重會是較佳的頻率，避免過度在乎「不是很重要的體重數字變化」。

如果你有頻繁測量體重的習慣，那應該要統計出現的最大與最小值，最後划出「趨勢線」。一段時間後當你發現出現新的最低值（那怕0.1公斤），也是代表有進步的。

第二：跑步減肥的初期，體重為什麼不降反升？

運動減肥的人來說，初期很可能會經歷一段為期不短的體重停滯、甚至逆勢成長現象。短則1~2星期，長則2~3個月。這是因為原本沒有運動習慣的人開始動起身體後，身體會增長肌肉以便應付外在壓力。而肌肉成長的過程中，肌肉組織會受到損傷產生類似發炎的反應，讓該部位水腫脹痛，身體的含水量因此增加，體重也就表現為增加了。

同時，雖說體重數值沒有變化，但是你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於不易察覺到。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略微有上漲。但時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉。

第三：如何正確的稱體重？

運動減肥期間稱體重並記錄的目的是觀察體重的變化，所以測得的體重數值一定要儘可能的排除掉種種干擾，在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱量。具體如下：

1、買電子秤，可以精確到0.xKg的那種，同時最好帶體脂測試功能。

2、每天固定時間：早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿睡衣、赤足稱重。

3、每次都站在體重秤的同一位置。

4、頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。

5、稱兩次以上，直到數字不再變化。取出現最多次數的該數值。

6、體重秤放在堅硬的表面上，不要在地毯上。同時建議每隔半個月測量一次體脂率，每個月拍一次自己正面和側面的裸上身照片。

7、不建議頻繁測量體重，每天早上固定時間一次即可。短期內體重數字上下波動很正常，每周平均值保持向下的趨勢就是成功。