胯開的女生看起來都好可口啊……

健康是最貴的奢侈品，不要等到疾病來敲門時才知道健身的好處...

整編丨每日瑜伽ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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臀部是肌肉、韌帶和肌腱密集構造的地方。

這些穩定的關節能讓我們產生力量來加快移動速度、舉起重物和跳躍。

因為臀部是由這麼多的部件組合而成的，所以我們的臀部是很緊實的。與緊實性伴隨而來的是限制性——緊繃。

我們可以觀察一個孩子，他們沒有像成年人那樣會有運動限制。為什麼？

因為隨著我們年齡的增長，我們開始傾向於專門從事某種特定類型的運動，比如大部分時間都在辦公室的椅子和車子的駕駛位上度過，變得越來越久坐不動了。

如果我們不嘗試通過功能性的健身或拉伸來改善我們運動模式的話，我們的身體會變得更糟，比如：腰酸背痛，日常愛愛不如意等。一旦你到了無法深蹲觸碰到自己腳趾頭的時候，身體就很難回到從前了。

拉伸是一種很好的釋放髖關節緊張的方式。當我們將它與緩慢的呼吸結合起來，伸展就變成了一種瑜伽姿勢。

01丨瑜伽蹲

·站在墊子上，雙腳間距離略微大於雙肩的寬度，腳尖稍微向外

·下蹲，保持腳掌貼在地面

·雙手合十，抬頭挺胸

·深呼吸五次，或者保持三十秒的深呼吸

02丨蜥蜴式

·將右腳放置到右手的外側

·右腳腳尖向外

·臀部下沉，胸膛向前延展

·保持住這個姿勢深呼吸五次，或者保持三十秒的深呼吸

·反方向重複

03丨猴子式

·把右腳放到右手旁邊

·左膝放到墊子上，右腳腳尖向外

·彎曲膝蓋的同時用右手抓住左腳

·保持住這個姿勢深呼吸五次，或者保持三十秒的深呼吸

·反方向重複

注意:

如果抓不到另一邊腳的話可以用一根帶子綁在腳踝上然後用手抓住帶子就好。

04丨低弓直步

·弓步時將你的右膝放到軟墊上

·臀部與膝蓋垂直

·用右手提起你的右腳

·挺胸保持尾骨垂直

·保持住這個姿勢深呼吸五次

05丨鴿子式

·右腳弓步，雙手放於兩邊

·把你的右腳向左邊前進大概六英寸

·將右腿盤卧摺疊

·將胸部盡量貼上右腿，雙手在兩邊向前移動

·保持住這個姿勢深呼吸五次

·反方向重複

注意：

向前移動時試著不要讓你的右小腿貼著地面。

06丨加強版鴿子式

·把右腳放置在雙手之間

·將右腳逐漸向左手靠攏，然後將右小腿逐漸下移

·不斷地拉伸你的左腿

·保持住這個姿勢深呼吸五次

·反方向重複

07丨蝴蝶式

·雙腳掌心相對

·用手包裹住雙腳

·上半身向前，脊柱彎曲

·保持住這個姿勢深呼吸五次

08丨蛙式

·雙手雙膝著地

·將雙膝間的距離開到你能承受的最大程度

·雙腳平行於地面，腳尖朝外

·臀部與膝蓋成一條直線

·保持住這個姿勢深呼吸五次

網上幾乎所有看起來養眼的體式pose照，多多少少都與開髖有關，為了能拍出美美的照片，快跟著練起來吧！

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

運動改變顏值，瑜伽修鍊氣質

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愉快，么么噠~