想要擁有劉詩詩、倪妮的好體態，真的很難嗎？

來源 | 卡大人（ID：kekasang）

不知道你們有沒有每隔一段時間就會重新溫習的電影，我每隔一段時間就會重新看一遍羅馬假日，一是太喜歡那個只有黑白電影的年代裡簡單純凈的情懷，二是提醒自己永遠

要像赫本一樣保持一個女人應有的少許浪漫天真和驕矜姿態

。

最近打完抗初老的雞血，再看羅馬假日的時候我不禁深深的開始思考美人兒要如何經的住時光的考驗。

赫本絕對是普羅大眾心裡經的起光陰打磨的女神NO.1，因為她永遠保持著優雅體態。優雅的體態完全能夠把一個長相優秀的女人修正為滿分，上個動圖給你們感受下

有沒有被秒到～

這才是女神好嗎，不是網紅臉加上七八十分身材的都能叫做女神，真正的女神要像這樣舉手投足的體態都會讓人忍不住自覺到相形見絀，

今天我們就來說一說如何練成優雅體態。

一、頸部問題

天鵝頸是每個女人的夢寐以求，但不是每個人都幸運到擁有這樣修美的頸。

也不是每個人都能意識到頸部的重要性去好好呵護，因此頸部往往成為一個被忽視的體態死角。

a.頸紋

第一個大問題就是頸紋，雖然不能每個人都做到頸部線條完美到無死角，減少紋路抵抗初老還是很有必要的。

范爺雖然美，但是頸紋真的出賣年齡。

改善頸紋除了改變經常低頭的生活習慣▼

平常塗臉部護膚品的時候也要適當地兼顧到頸部，花費不了太多時間，但是長期堅持下去到三十多歲，效果真的會給你驚喜。追求絕對細緻的小夥伴們還可以加上適當的按摩。

b.探頸

除了頸紋，最常見的頸部問題就是探頸。

比如你霉，因為嚴重的探頸，看起來總是少了那麼一點氣質不說，一米八的身高被生生壓成一米六七。

還有Gigi，之前走秀一直被人吐槽台步不夠好看，儀態也不夠優雅，探頸佔了很大的原因。

Kendall也有略微嚴重的探頸問題。

國內女星探頸重災區是大冪冪，每次看到微博上健身達人的各種治療脖頸前傾駝背的tips我都好想艾特她！

說到這兒，就要一併提一提圓肩、含胸、和駝背，看下圖就能明白其實這幾種體態問題矯正起來可以歸為一類。

整體上看都是少了氣質，體態離年輕化和優雅差了5到10公分的距離。

1）圓肩

圓肩又叫溜肩，算這幾個問題里程度比較輕的，有人是天生圓肩，比如劉亦菲，天仙雖然在人群中美的都要發光了，但是跟旁邊的劉詩詩的天鵝頸比，肩部線條要差了一大截，還顯的脖子有點粗有點短…

Olivia也是圓肩▼

但是後天圓肩的也大有人在，經常用電腦，甚至側躺玩手機都會導致圓肩姿勢，所以平常這些不良的生活習慣一定要麻利改起來了！

誰知道下一秒會不會有人像這樣溺死在你舒展的香肩鎖骨里，時刻準備著～

2）駝背

駝背比圓肩要更嚴重，是整個脊柱形態的改變，K帥就是一個，我好擔心呆拉好好一個一米七加的超模背也要被她帶彎了！

駝背從正面看就是含胸，也叫做猥瑣肩，跟QueenS站一起的k除了身高差，含胸也讓她看上去要弱了幾分。

屈臣氏小姐也是這種問題，而且她真的跟k不是失散的姐妹嗎，好像啊！

穿露背的時候尤其不佔優勢。

這些問題我們都可以通過刻意的訓練來改善，

比如明星常練的瑜伽和普拉提就很有幫助，給你們推薦Gigi芭蕾老師Mary Helen Bowers為Gigi設計的改善上半身體態的簡單芭蕾動作，還能順帶練出天鵝臂。

練完的你們也能像Gigi一樣，自信長的不是兩三點～

二、肩部問題

除了我們剛才提到的圓肩之外，常見肩部體態問題還有聳肩和高低肩。

a.聳肩

Lily Depp，一個大寫的聳肩公舉，大部分街拍都是這樣▼

還有貝嫂，除了駝背，她的聳肩也蠻嚴重的。

b.高低肩

基本上我們每個人都多多少少會有一點高低肩，造成高低肩的原因有很多，比如肩膀負重過多導致的肌肉僵硬，睡覺姿勢不對，躺床上看書看電視，嚴重的有脊柱側彎，長短腳等等都會引起高低肩。

聳肩和高低肩我們都可以通過一些簡單的拉伸動作來改善。

三、胸部問題

胸部的體態問題除了剛才提到的含胸之外，副乳也是讓很多妹砸頭疼，心疼冰冰又躺了槍。

消除副乳除了鍛煉手臂之外，我們可以採用霓虹國的兩步消除副乳的按摩手法。

step1.找到腋下的鬆軟的副乳，用3-4根手指按壓住

step2.按壓住副乳以後，7秒鐘左右，慢慢地按壓移動到胸部

四、背部問題

有種殺叫背影殺，有個美背，只要你願意隨時都能讓你露得很高級，露背比露鎖骨多了性感，比露胸露大腿多了蘊含和那麼些許的性冷淡。我就很喜歡露背，看見露背的衣服我就控制不住我記幾！

美背除了剛才提到過不要駝背是基礎之外，還要有優美的曲線。

弧度恰好的脊柱溝▼

段位高的練出肌更是棒呆！▼

推薦兩招練出美背的瑜伽。

除了這些你們還可以像糖糖一樣堅持練一些簡單的芭蕾，永遠在舒展背部。

五、骨盆問題

95%以上的人都會有骨盆前傾的問題，小妖精們可以自測一下自己是不是存在骨盆前傾。

明星凹造型的時候也是一個用力過度也是骨盆前傾，比如可兒。

骨盆前傾會帶來翹臀的假象，以及小腹突出被懷孕，比如唐嫣。

改善骨盆前傾，我們可以通過貼牆站立以及下面這個動作。

躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，用腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再將骨盆及臀部緩緩放下。

六、腿部問題

腿部是體態的重中之重，有多少夢寐以求細長直的小妖精們，我先舉手！但是一雙美腿實在難得，腿部的體態問題太多了，歸結起來主要是腿粗和腿形不正。

a.腿粗

先來說腿粗的問題，要先分清是真的腿粗還是假性腿粗，區分方法很簡單，用捲尺去量，真的腿粗就是圍度很大，那就只能靠硬性的減脂來重塑腿部體態。

假性腿粗是圍度不大，但是從視覺上會覺得自己腿很粗，像這樣▼

那就可以靠下面的瑜伽招式來矯正▼

推薦一個微博：體態大師。

他有講過很多徒手矯正體態的大招，hin有用！

b.腿形問題

先來看一看美腿標準

現在超模圈公認的第一美腿Gigi完全符合這些標準，加上長期不鬆懈的鍛煉她的腿部的肌肉線條也很美。

但是這種100個人里可能都挑不出兩三個，大部分人都或多或少的x或o型腿。

1）X型腿

大冪冪腿雖然細，但就是x型；

這種腿形的，可以練下面這個動作來改善。

2）O型腿

O型腿是亞洲人最常見的腿型問題，最嚴重的要數允兒；

這種腿形的，可以靠臀橋來改善。

但是無論哪種，都需要長期的堅持才會看到效果。

說了辣么多，

優雅的體態真的rio重要

，它能讓人在年老時看起來比同齡人年輕至少二十歲，參考最老超模Carmen Dell orefice。

除了剛才那麼多的體態矯正，平常我們在日常的行為習慣中也要保持良好的體態。

平常站姿可以參考倪妮；

坐姿參考劉詩詩；

分享一個走路的小tip。

希望大家都能擁有優雅體態，讓我們！一起美到八十歲！

作者簡介

可卡桑，本文來源微信公眾號：卡大人（ID：

kekasang

），原標題《

敲警鐘|幾個不經意的小動作，分分鐘毀掉優雅氣質

》。授權她讀發布本文。

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