腰椎間盤突出？醫生教你這樣做！

腰椎間盤突出症又稱腰椎間盤纖維盤破裂症，由於椎間盤發生退行性改變，使正常的椎間盤失去原有的彈性，不能承受原有的壓力，在過度勞損、體位驟變、猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出或部分破裂，髓核可經破裂的纖維環向外突出而壓迫周邊的神經、血管或脊髓而產生一系列的臨床癥狀。

主要癥狀

腰痛、坐骨神經痛、馬尾神經受壓。

生活注意事項

1.急性期患者以卧床休息為主，採取舒適體位。

2.做好腰部保護，防止腰部受到外傷，盡量不彎腰提重物，減輕腰部負荷。撿拾地上的物品時宜雙腿下蹲腰部挺直，動作要緩。

3.咳嗽、打噴嚏時，注意保護腰部，避免誘發和加重疼痛。

4.側身起床。

5.在日常生活與工作中，注意對腰部的保健，提倡坐硬板凳，宜卧硬板薄軟墊床。工作時要做到腰部姿勢正確，勞逸結合，防止過度疲勞，同時還要防止寒冷等不良因素的刺激。

6.保持愉悅的心情。

7.不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

8.工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

飲食指導

1.血瘀氣滯型：飲食宜進行氣活血化瘀之品，如黑木耳、金針菇、桃仁等。

2.肝腎虧虛型：

（1）肝腎陰虛者宜進食滋陰填精、滋養肝腎之品，如枸杞子、黑芝麻、黑白木耳等。葯膳方：蓮子百合煲瘦肉湯。忌辛辣香燥之品。

（2）肝腎陽虛者宜進食溫壯腎陽，補精髓之品，如黑豆、核桃、杏仁、腰果、黑芝麻等。食療方：乾薑煲羊肉。忌生冷瓜果及寒涼食物。

康復指導

加強腰背肌功能鍛煉，要注意持之以恆。

1

直腿抬高

提示：雙腿伸直，交替抬高，到最高點堅持3-5秒。每日3～5組，每組10～20次。

2

飛燕式鍛煉

提示：患者俯卧位，雙下肢伸直，兩手貼在身體兩旁，下半身不動，抬頭時上半身向後背伸，每日3組，每組做10次。逐漸增加為抬頭上半身後伸與雙下肢直腿後伸同時進行。腰部盡量背伸形似飛燕，每日5～10組，每組20次。

3

五點支撐鍛煉

提示：患者取卧位，以雙手叉腰作支撐點，兩腿半屈膝90度;，腳掌置於床上，以頭後部及雙肘支撐上半身，雙腳支撐下半身，成半拱橋形，當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩旁分開，速度由慢而快，每日3～5組，每組10～20次。適應後增加至每日10～20組，每組30～50次。以鍛煉腰、背、腹部肌肉力量。

4

抱膝滾腰

提示：雙腿屈曲，雙手抱膝向腹部收緊，前後滾動身體（適合椎管狹窄）。

5

變速走

提示：1/3時間慢走（準備活動），1/3時間快走，1/3時間放鬆走。

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