分分鐘瘦10斤！歪果仁的減肥奇招嚇死寶寶了

據英國帝國理工學院的一項研究發現：全球成人肥胖者人數達6.4億，超過體重過輕者，而中國的肥胖人數更是高居全球首位！

減肥在哪個國家都流行，不如來看看這12個國家的減肥都有啥妙招吧。

泰國：辣椒減肥

泰國菜以色香味聞名,第一大特色便是是酸與辣，而愛吃辣椒的泰國人是亞洲除日本外少胖子的國家。不論愛不愛吃辣，你心動了嗎？

辣椒中所含的辣椒素能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，所含辣椒素能減少飢餓感，使人體消耗耕更多熱量，從而起到減肥的效果。

辣椒減肥原理：

1、辣椒中富含辣椒素，辣椒素會刺激交感神經，交感神經決定了人體內脂肪消耗的快慢；

2、辣椒素通過刺激交感神經，還使腎上腺素水平增加，加速人體新陳代謝，增強脂肪細胞的燃燒和分解，從而達到減肥的目的。

辣椒減肥Tips：

1、只適用於不習慣吃辣椒的人，偶爾吃辣椒能增加體內能量消耗，但隨著對辣椒的適應，這種現象則會逐漸消失。

2、辣椒不宜過量食用，要先衡量自己是否應付得來，過度嗜辣容易導致腸胃疾病嚴重，還會引發上火，便秘，痔瘡等癥狀。

3、吃辣椒要注意補充水分，以防體液流失。吃辣的時候可以多搭配一些蔬菜和水果，幫助腸胃消化。

4、有眼疾，腸胃疾病，痔瘡的人群應該少吃或忌吃辣椒。

辣椒減肥食譜：酸辣白菜

材料：白菜苔，干紅辣椒，食醋，白糖，大蒜，生抽，食鹽。

做法：

1、將白菜苔洗凈切片，干紅辣椒剪碎，大蔥切段。

2、鍋內倒油燒熱，把辣椒末和蔥段倒入油中爆香，接著放白菜片翻炒，陸續加入調味料，出鍋之前滴兩滴香油增加香味。

功效：白菜中有豐富的營養元素，並且熱量非常低，而食醋和辣椒可以促進身體脂肪減少，從而起到減肥功效。

巴西：黑豆拌飯

巴西女人保持魔鬼身材的秘訣除了喜歡跳舞，與她們常吃的黑豆拌飯也有很大幹系。

黑豆拌飯減肥原理：

1、《肥胖症研究》雜誌刊登的研究發現，與典型西方飲食相比，「米飯＋黑豆飲食」可使肥胖危險降低14%。

2、這種食譜含有較低的脂肪和較高的纖維素，而纖維素對於穩定血糖水平大有裨益。

黑豆拌飯減肥法：

1、熟黑豆粉可以直接拌飯吃

黑豆用水洗凈後放入鍋中小火干炒，大概10分鐘就可以了，然後用磨粉機磨成粉。除了拌飯外還可以用開水沖調成糊糊，可根據個人愛好放鹽或糖。

2、黑豆直接和米一起煮，糙米為佳。即補鈣又補腦，口感也不錯。

瑞士：喝什錦粥

什錦粥是100年前瑞士的一位內科醫生為病人配製的一個食譜，旨在給患者補充營養。如今，瑞士人把這一食譜作為早餐或者晚間加餐來應用。什錦粥中的纖維素會延長消化時間，從而增加飽腹感，故對於減肥非常有利。

什錦粥減肥法：

1、加燕麥、水果、堅果仁、小米等熬成，既健康又能減肥。

2、來不及熬粥的話也可以自制一份酸奶什錦早餐。將麥片、堅果、葡萄乾或其他類型的乾果，放入酸奶中一同食用。

波蘭：盡量在家就餐

現在回憶一下，但凡餐廳大多數是紅的，黃的作為主色調。知道為什麼嗎？

火熱的紅、俏皮的橙……這些色彩都可以提升食慾，到了餐廳你就會吃很多，有木有！

發表在《公共衛生雜誌》上的研究發現：在餐館吃飯比在家吃飯每天多攝入200卡路里！

所以多在家吃飯，少下館子。不僅能減少家庭開支，更重要的是在家吃飯更有益健康，防止肥胖。

德國：一定要吃早餐

在德國，75%的人天天盡情享受水果、全麥麥片以及麵包早餐。

研究發現，長期不吃早餐會降低代謝，身體會自動減少消耗並儲存能量，到了中午就會控制不住寄幾，想吃更多的高熱量食物來彌補，最後的結果就是悄悄地胖了起來。

PS:長胖只是不吃早餐所帶來的傷害里最小的一個。

倒三角減肥法：

從早上到晚上，身體對食物營養要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。

其中的關鍵要點就是晚餐。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。

根據人體的生物鐘，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。如果晚餐減少了熱量攝入，消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

荷蘭：騎車代替開車

在荷蘭，自行車數量（1800萬）大大超過了人口數量（1650萬）。54%的荷蘭人經常騎車購物或上下班。荷蘭人平均每人每年騎車541英里（約871km）。

研究發現，體型正常者中等速度騎車，每小時可耗熱550卡路里。

騎自行車減肥的正確姿勢：

1、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前端要稍微低一些，但是盡量不要前端上翹，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2、坐墊高度

推薦騎自行車減肥車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。

這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，長期騎行後, 會背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會酸痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。

馬來西亞：加點薑黃根粉

馬來西亞盛產薑黃根（咖喱的主要成分），其中富含的薑黃素減肥效果極佳。炒菜時不妨適當放點薑黃根粉。

匈牙利：多吃泡菜

匈牙利人愛吃酸黃瓜、腌青椒、腌捲心菜和腌西紅柿等腌漬食品。這些酸味食品有助減肥。

泡菜怎麼讓讓你瘦：

泡菜熱量低又具有充分的維生素、礦物質，能促進消化機能、改善便秘並且促進新陳代謝、幫助排汗。進而防止脂肪囤積、並燃燒脂肪。

減肥泡菜DIY技巧：

材料：白菜2顆、芹菜50g、韭菜100g、蔥100g、白蘿蔔200g、粗鹽400g、腌漬品70g（糠蝦、黑背鰻腌漬品、黃花魚腌漬品只要其中一種魚貝類的腌漬品即可）、姜切碎1大匙、蒜頭切碎4大匙、粉狀辣椒100g。

做法：

1、白菜縱向切成4等分，切口朝上，浸泡在鹽水中5個小時以上。泡軟後用清水洗凈，並擠掉水分。

2、白蘿蔔、蔥切絲，加入切碎的姜和蒜頭。芹菜和韭菜切成4公分長備用。

3、撒上辣椒粉、魚貝類腌漬物（以菜刀剁碎）及鹽少許，用手輕輕搓揉拌勻。等到白蘿蔔和蔥變軟後，再放入芹菜與韭菜。

4、將辣味昨料放入白菜中，從外側的葉片開始，充分且均勻的抹上佐料。

5、右外側將整個白菜捲起，放入塑料袋中，袋口封緊，再收入密封容器中保存。涼爽的季節里，存放3-4天之後就是最好吃的時候。

6、取出食用時，可切成4公分左右的大小，既美味且容易入口!

日本：午睡

在日本，許多人每天都會午睡20—30分鐘。多項研究表明，保持充足睡眠不會增加肥胖危險。有時候，人們感覺飢餓，實際是缺少睡眠。

減肥減肥原理：

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

印度：空腹練瑜伽

空腹練瑜伽有助加快新陳代謝。由於瑜伽要求集中精力去除雜念，因而也更容易忘記飢餓。瑜伽是源於古印度的一種強身術，通過肉體和精神的修持達到身心和諧統一、強身健體和開發人體潛能的作用。

挪威：周末出遊

周末家庭出遊是挪威人的風俗，夏日遠足，冬日滑雪。戶外活動有益控制體重。

最適合周末減肥的戶外運動：

1.登山

適宜人群：IT一族。

理由：IT族終日呆在相對封閉的辦公空間，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，建議周末讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2.跑步

適宜人群：久坐一族，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：跑步對這類人比較適用，但周末集中跑兩天其實效果不大，跑步需要堅持。每次超過30分鐘比較有效，不常鍛煉的人要循序漸進，並且注意跑前和跑後都要拉伸。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3.逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的方法。

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4.滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。

墨西哥：早午飽食

在下午2-4點之間，墨西哥人開始吃午餐，這頓飯往往吃得最多，從而減少了晚餐的攝入。晚餐進食量較少，第二天一早醒來就會產生飢餓感，早餐就會吃得飽飽的，這有助於控制體重。降脂減肥的公開秘密就是早餐與午餐一定要吃飽！

有一種悲傷叫做孤獨的胖～春天來了，減肥還不快提上日程！