這樣吃，你才能保持身材，對得起你的健身卡！

健身的朋友們有三怕，一怕懶，二怕沒時間，三怕反彈。

前兩個還算好，但是如果反彈的話就代表著前功盡棄，功虧一簣了。那種感覺真的是

超 難 受 的！

所以說，要想保持住身材，營養和食物是不可缺少的！

因為只有他們才能幫你

示例：【燕麥粥一小碗+全麥麵包兩片+白煮蛋白3個+無鹽混合堅果一小把】

做法：水燒開煮燕麥，煮蛋器煮蛋···煮熟就行

堅果可以配合少量蔓越莓干灑在燕麥粥里吃

一周口味替換：燕麥粥——小米粥——番薯粥——雜糧粥···

午餐：中量碳水+高蛋白質+適量脂肪

示例：【黑米糙米混合米飯+汽蒸牛肉+蒸金針菇/娃娃菜】

做法：

【黑米糙米混合米飯】

將黑米、糙米和白米飯，按照1：1：1的量混合·倒入電飯鍋，按正常流程煮熟即可

晚餐：較少碳水+高蛋白質+適量脂肪

示例：【金槍魚牛油果三文治+鮮蝦鵪鶉蛋沙拉】（圖中用了低脂版的沙拉汁）

做法：

【金槍魚牛油果三文治】

牛油果對半切，取小半個果肉

加入水浸金槍魚罐頭，用勺子搗碎（不用加鹽！）·全麥麵包去皮後放烤箱（或燒熱的平底鍋）里稍微烤去些水分

將牛油果金槍魚混合料夾入全麥麵包即可

相信這樣的食物搭配，一定可以幫你保持完美身材！喜歡的就關注啊，運動族每天給你不一樣的乾貨信息！