什麼是臀部「三角肌」，我猜你可能是第一次聽說！

臀肌作為人類的一大特徵，不論男人還是女人練臀部會「著魔」，臀部「三角肌」作為臀部肌群組成的一部分，訓練自然必不可少。你知道什麼是臀部「三角肌」嗎？不知道的話先聯想肩膀上的虎頭肌，學名三角肌，既然臀部也有「三角肌」，那麼一定和肩部的三角肌有些相似，那一定有三束肌肉組成，這個推論完全正確。

臀部「三角肌」的確由三束肌肉組成，但他和肩膀的三角肌有區別，肩部的三角肌由前束、中束和後束組成一塊肌肉，而臀部「三角肌」實際上是由臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌三塊肌肉組成，我們把這三塊肌肉合稱臀部「三角肌」。所以要打一個引號！

臀部訓練有效的動作方式為髖外展、伸髖、弓步和深蹲等，如拉力器髖外展、側卧髖外展、站姿器械髖外展和坐姿器械髖外展等，伸髖動作有器械伸髖和跪姿伸髖等，弓步動作包含負重弓步、啞鈴弓步等，深蹲當然也有很多變式，不再列舉。

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