「小魔獸」盧卡庫是怎樣煉成的
寫在前面
INTRODUCTION
目前效力於太妃糖的比利時前鋒「小魔獸」盧卡庫是英超聯賽中為數不多的世界一流「獸鋒」，雖然他還沒有在大球會證明自己實力，但他的超一流身體素質，一流的彈跳力和爆發力，再加上那腳爆射。絕對是很多大球會所需要的能力。
今天《漲球技》和大家分享的是盧卡庫在個人訓練時會進行的練習，一起來看看吧。
上肢力量練習
1
TRX Y型展體
TRX訓練總體而言時針對爆發力和穩定性的練習項目，而Y型展體主要是鍛煉肩膀。
2
甩繩練習
這項訓練需要腿部，核心肌群和肩部共同發力才能完成，訓練身體肌肉整合發力的能力。
3
杠鈴卧推
舉鐵之類的練習當然是足球運動員必不可少的訓練，盧卡庫說當上肢力量足夠強大和穩定，在高速奔跑時，就算對方後衛在側面施加壓力，也對自己毫無影響。（不像某些二、三流攻擊手，既不會在起速時將對手卡在自己身後，又不能在對方在側面給自己壓力時保證射門質量）
平衡性練習
1
平衡球平板支撐+滾動
2
雙手撐地腳尖滾動平衡球
3
拋接健身球
彈跳訓練-跳箱練習
反應力練習
在一定範圍內相隔一定距離擺放幾個不同顏色的標誌盤，讓助理教練喊出標誌盤的顏色，用最快的速度將腳跨過去。
停球射門練習
在禁區線前擺放兩個標誌盤代表對方後衛，停球在兩個標誌盤之間穿過，追上去完成射門。
漲球技TIPS
在足球世界中，光有技術是不行的，還要練就在壓迫下也不會讓技術動作變形的身體素質。雖然對於我們來說練成小魔獸那樣非常困難，但是能在每一次練習中都將自己推到極限並有所進步，就已經是很成功了。
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