改變如鳳凰涅槃「在烈火中完成自己身材的蛻變，在灰燼中重生！」

事情是這樣的...

要從很久以前說起!還在大二的時候，體育課上要做皮脂測試，負責測試我的人，是一個美麗、可愛、長發飄飄的妹子，可是，當我脫掉上衣，被這個讓我心動的妹子掐起我腰上的那一坨肥肉的時候，那個心情....不說你也懂，其實當時並沒人取笑我，但是我卻感覺窘迫的無地自容。

當時的想法是，我要脫胎換骨，浴火重生！

其實之前的我並不是這樣的，在高中時我的身材還算是比較健美，比較勻稱的，但是隨後的兩三年卻因為一點不鍛煉，再加暴飲暴食，變得一發不可收拾。

當時站在那兒，我覺得羞愧不已，話說，我完全不用擔心，我其實是"隱形的"，我不知道你有沒體會過"隱形人"的感覺，作為一個胖子，有時很容易被忽略，除非有些成就....

這也許有點自相矛盾，但你變得越胖，在這個看臉的社會就會變得越透明，特別是在異性的眼中。

我們的身體反應我們是誰，我們是怎麼看待自己的，以及如何看待別人的，你的身體就是對這個社會的名片，人們第一眼的印象絕對很關鍵，我的身體向別人傳達的信息是——我又蠢又懶，也許這並不是我實際的情況，但那卻是我身上比較突出的特點。

那一刻我真是頓悟了，我只能這樣形容， 那天我告訴自己絕對不能再這樣下去 ，絕對不，我把羞愧轉化為動力，四個月的時間，我成功減了70磅，我做到了浴火重生。

從灰燼中重生

現在我已經幫人做訓練計劃，營養以及補劑方面的建議15年了，成功的模式是顯而易見的，不管初衷如何，減肥也好，增肌也罷，最終取得成功的人都是以相同的方式開頭——變得憤怒！

這是鳳凰理論的第一階段，在神話故事中，「鳳凰在烈火中完成自己生命的輪迴，在灰燼中重生」。

我一直著迷於精神上的重生，為什麼有些人可以減重，增肌，能夠變得健康；而另一些人卻還一輩子都在苦苦掙扎，得不到自己追求的好身材；而有些人甚至沒有勇氣嘗試，這不是由於無知，人們都知道該運動，而且也知道什麼該吃 ，什麼不該吃，但依舊如此。

讓我們還是從成功的人身上汲取一些教訓吧

他們是如何對自己的身體？

取得持久的進步？

他們的動力到底是什麼？

怎麼把這種好的習慣變為生活方式？

而不是一時心血來潮的節食計劃，或者一味拖延的健身計劃、如何一直保持積極健康的心態？

那種精神是怎麼持續的發生作用的？

那些取得讓人大跌眼鏡身材變化的人，都基本沿著一樣的道路，那就是來路艱辛，不辭辛苦，說一句大白話，吃得苦中苦，方為人上人。

重生的四個階段

重大的創傷事件導致突然覺醒

憤怒，還有堅定的改變的決心

身體本身的改變

害怕倒退，提供不斷進步的燃料

讓我們來逐條分析

第一階段：重大的創傷，意識的喚醒

每個人這種能造成覺醒的事件因個體不同而有所不同，拿我來說，是我測體脂時的羞愧情緒，讓我覺得自己很不堪，因而有改變的決心。

一個胖小伙可能僅是看到自己的相片都覺得是現實無情的打臉

瘦個子的孩子會想去健身房鍛煉，期待有結實的身材，而得到漂亮妹子的青睞

一個年輕的女子，胖點，可能會被問到懷胎幾月，可是她還沒有懷孕的情況下而獲得覺醒

一個中年男子可能是受到醫生的「恐嚇」才會覺醒

大部分人當談到自己的身體、自己的健康的時候都會選擇性無視，他們也知道自己太胖，太弱，或者身體沒形，但是他們選擇不在意 ，如果是真想到了，他們也會趕緊為自己找借口，趕緊把這想法逐出腦外。

創傷性事件必須強大到足以震驚他們回到現實，徹底脫離自然衰退的惡性循環。每個人面對這種事件得方法不一樣，有些人會放聲哭泣，有些人會變得沮喪，而我則處於一種自我厭惡得情緒中。但這個創傷並不是一味的、持續性的消極，它只是改變和轉換的第一步。

記住，在鳳凰重生之前，他必須先經歷火般的洗禮。

雖然結局很是誘惑，但是過程確充滿挑戰，特別是剛開始階段，磨難是必要的階段。

現在，如果你還沒有什麼突然的事件讓你覺醒，那不妨人工造就一些，我覺得自拍是一種很好的方式。我們每天看到鏡中的自己也許會覺得還看的過去，但是照片卻一點不會撒謊。所以，脫掉外衣，給自己來三張自拍，正面，背面還有側面，其中不要任何收腹造型以及燈光，完全寫實，這樣真實的的寫照有時候會很痛苦，但是這樣卻會激起改變的心火。

通常情況下，鳳凰涅槃的第一階段是很自然的發生的，恰巧發生地事情讓你從心理休眠中喚醒，認識到並採取行動，享受這種激情燃燒（痛不欲生）的感覺吧。

憤怒並決心要改變

真正做到減肥和增肌的人並不是偶然造就的，也不是半途而廢。沒有人可以在"隨便練練就好"中獲得很大的改變，無所謂吃什麼，或者僅僅只是試著鍛煉一下這種含糊狀態中有所成就。真正的改變需要高度專註，對鍛煉和飲食近乎痴迷的態度，而且也不在乎別人的不理解，與模糊懶散的決定改變相比，真正的改變包括情緒上的大爆發，通常帶那麼一些「火氣 」。

記住，鳳凰先死後生，自主的憤怒是改變過程的，不瘋狂不成魔，你得瘋狂，燃燒，直達徹底打破舊惡習，並且培養與好的健身目標相匹配的習慣。這通常是成功與不成功的區別，失敗的人在飲食麵前意志薄弱，找各種借口，在誘惑面前屈服，而成功的人則浴火重生，享受這個過程，完成蛻變。

同樣的事情發生在健身房。一些人沒有明確的目標，而且沒有「浴火」的人通常會給自己找無窮的借口，並覺得理所當然。而另一方面鳳凰者卻燒掉所有借口。時刻保持警醒狀態。

不逼自己，永遠不知道自己有多優秀。

這些人需要趕著前進，即便踢得是自己的屁股逼自己！而不是通過那些警句——你會成功因為你是心靈的強者。或像這樣——不要做一個肥胖的意志薄弱的loser。

借鑒著名電影華爾街的台詞：「原來是貪慾，現在是憤怒」，關鍵是：妹子們，漢子們，憤怒是好的，憤怒是對的，憤怒很管用，憤怒澄清、打破和抓住了改變的本質。

「感受它，餵飽它，盡情享用它吧。"

自身的改變

奮起想要改變接下來就是過程，飲食，鍛煉和生活方式的改變。這個過程可能持續6周也可能是6年。這個過程是不間斷前行的，大部分成功的人很少因為獲得一定成就而止步不前，滿足自己現在的狀態。總是有進步的空間，從不放棄，從不倒退，因為他們總有新的目標在前方激勵，更多的肌肉，更少的體脂，可以推起更大的重量。

但是剛開始總是會有挫折，當然成功永遠不是一蹴而就的事情，能夠不斷前行的秘訣在於：

保持火焰的燃燒，保持激情，看看你的那些照片，記住，也許你做的還不錯，但是還沒有到達最好的自己。

不要滿足，一個想要減40磅的人也許減到20磅就會沾沾自喜，要麼放棄或者不再前進，不要進入這種安逸的陷阱，鳳凰是要飛的。

持續的進步，害怕倒退，那些越優秀的人越是對自己高標準嚴要求，就像看似消極的情緒，憤怒可以產生積極的改變，高標準對體型的保持和持續的進步也很有用，可以讓你保持軌道。

在大部分的傳奇故事中，鳳凰並不能被它的敵人所傷害，但是它可以自毀。在轉變過程中，也許有些人會受到別人的蠱惑，但是我們自己才是自己最大的敵人，畢竟，當別人唆使你，誘惑你，妨害你，但終究是我們自己來做決定。

兩件事很關鍵

-積極的反饋（嘉獎）

-害怕倒退和失去

首先，一個浴火重生的人看待世界的眼光也不同。當你從滿身肥肉到精幹利索，你身邊的一切都變得不同，人們看你的眼光也發生了改變，對待你的方式也改變，你不再是隱形人，而是獲得了高關注度，從家庭和睦到工作愛情，健康結實的體型改變了一切，一旦你開始享受這種嘉獎，你將受不了回到從前。所以保持是很容易的。

其次，感受了胖和瘦的區別，你害怕失去力量，這種感覺估計要比所謂嘉獎更有力量。

採取高度責任心的態度在長期的身體改變當中很是關鍵，在精神健康和醫學領域我們可以知道兩點，首先，如果你看看各種心理障礙：那種失控的感覺，從失落到飲食紊亂，失控情緒是根源，如果一個人感覺到他的周邊有一些不在控制範圍，好吧，一些不好的事情就會發生。

其次，在生理疾病方面，感覺可以控制和痊癒速度也有關係，相反，感覺失去控制確實會使病情惡化。換句話說，一個覺得可以打敗病魔的癌症患者要比一個失去信心的要有更大的恢復機會。

在鳳凰理論中，這種高度自覺在長期的成功中是很好的精神因素，一切盡在掌控，你是負責任的，如果失敗了自我反省，達到目標則是對自己的嘉獎，事有因果，每次鍛煉，每一口食物都算數。

這聽起來有點奇怪，甚至有點變態，成功的人的世界似乎是被負面的情緒所驅使，但是正是這種不知足才是使我們火焰燃燒的燃料。

你會想這樣被這種情緒包圍會使成功了也變的憤怒消極，鬼迷心竅嗎？答案是否定的，因為結果是巨大的積極，他看起來更帥了，感覺更好了，社會關係也變得更棒了，健康也得到提升，對生活更有把控。所謂的消極情緒，那些憤怒，恐懼，自我批判，僅僅是使其保持軌道的能源罷了。

鳳凰理論

不死不生，重大的創傷也是經歷，讓其成為動力。

新的自我在痛苦中重生。

永不滿足和高標準保證持續的進步。

看似消極的情緒也是通往巨大改變最終成功的通道。

鳳凰理論不同於心靈雞湯，我也不看那些被粉飾過的名人傳記，我熱衷與生活中真正的改變，世界很殘酷，真正管用的東西也許不可愛，但是結局很美好。

最後

你想要你身體的改變嗎？

你真的想達到一般人達不成的成就嗎？

那你就準備好燃燒吧！

Get ready -Go!!

作者：Chris Shugart 翻譯：健身訓練營

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