她是如何輕鬆「裸奔」13年的？六點控糖經驗送給您！

裸奔，對於很多糖友來說，並不陌生！指的是糖友通過不吃藥、不打針、不帶泵的自我管理的方式（如合理飲食、堅持運動、調節情緒等），將血糖控制平穩的一種狀態。

老糖友蔣阿姨，已經裸奔13年了，今天和大家分享一下：她是如何輕鬆「裸奔」13年，與糖尿病抗爭到底的？希望能給糖友們帶來一些啟發：

1、主副顛倒，副食為主

主食一般指「飯」，副食是指「菜」。 中華民族幾千年的飲食習慣是以糧食為主，以菜為輔。

糖尿病友一天的主食量，原則上不能超過5兩。糖友應試著改變飲食習慣，主副顛倒，把副食作為主要食物。

肉、蛋、奶、豆製品限量吃，蔬菜填飽肚子。否則容易出現飢餓，營養就會缺乏，身體素質就會下降。

2、粗細搭配，精糧少吃

精米精面中丟失了90%的鉻元素，機體缺乏鉻容易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等。因此，建議糖友少吃精米精面。

粗糧富含微量元素，升糖指數較低，升糖速度較慢，適合糖友食用。但是腸胃不好的糖友不宜天天吃粗糧，否則容易引起消化不良。

因此，粗細搭配是糖人最好的選擇，並注意控制量。

3、結構合理，營養均衡

碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素必須按一定比例攝入，才能滿足機體需要。人們往往不重視這一問題，飲食結構不合理，血糖容易升高。

4、少量多餐，加餐促泌

2型糖友多數是胰島素抵抗或胰島素分泌延遲所致，除了在醫生指導下服用胰島素增敏劑，還應通過飲食療法將血糖控制平穩。

少量多餐、定時定量加餐有助於促進胰島素分泌，降低餐後血糖，能起到藥物促泌的作用。

5、宜慢勿快，順序調整

吃飯速度也能影響升糖快慢，狼吞虎咽會導致血糖迅速上升，細嚼慢咽可延緩血糖的上升速度。

吃飯順序也是很重要的，建議糖友進餐時先吃蔬菜，再吃肉，最後再吃主食，有利於血糖平穩。

6、學會喝水，輔助控糖

水是生命之源，糖人必須學會喝水。空腹喝水能補充身體水分，稀釋血液；飯前半小時喝水，能緩飢餓感，減少飲食量。

公眾平台「糖尿病家庭調養」告訴大家：適當多喝水有利於體內代謝毒物的排泄，可以預防泌尿系感染。還能增加血容量，改善血循環和微循環，降低血粘度，減少糖尿病併發症的形成。

此外，喝水能夠降低血漿滲透壓，對糖尿病性高滲昏迷和酮症酸中毒起到預防作用。

人體每天大概需要1.5～2.5L水，糖友應每日至少飲水2L以上，以白開水為主，可適量飲用淡茶水。而含糖飲料（如可樂、雪碧等）要盡量避免。