如何從外觀分辨大 J男

總聽一些男生說自己丁丁大

下面7個方法教你如何辨別大小

然而，上面所說的也不是百分百準確。所以，活兒好才是王道！漢子們想要征服你的她，下面這些提高戰鬥力的健身動作必須get起來！

下面是幾個王牌鍛煉動作

深蹲

深蹲絕對是提高戰鬥力的王牌動作，能起到穩定下盤，刺激雄性激素的分泌，有利於延長時間。雙腿及臀部的力量對啪啪啪有多重要，別告訴我你們不知道。

深蹲要點

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臀橋

可鍛煉你的腰腹力量以及臀部爆發力，鍛煉時可用大重量，以便更好的刺激臀腿肌肉，增強爆發力。

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平板支撐

都說提高戰鬥力，得有一個好腰，你以為腰好=腎好？錯，腰好指的是核心力量，嚴格的說，有腹肌不代表你的核心力量就好，而想讓自己扭動、抽動的更自如、更有力，你需要鍛煉好的是你的核心。平板支撐就是非常不錯的動作！

以上訓練全部為肢體力量及爆發力的訓練，可能大家都懂。

人的身上有那麼多肌肉，而你們都不知道的是，人的身上有那麼一塊控制性能力的肌肉——恥骨肌，俗稱PC肌！

外觀上可能看不到這塊肌肉，那麼如何找到恥骨肌呢？噓噓時，中斷再繼續，PC肌就是造成暫停和繼續的發力所在點。簡單說就是收縮菊花。

那麼該何如鍛煉呢？

1、迅速收縮、放鬆PC肌，每次持續10秒，做3組，每組間隔10秒。然後每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮PC肌，持續30秒，做3組，每組間隔30秒。練習一周，每天都練；

2、收縮PC肌，堅持5秒，放鬆，10次一組，共3組。再不規則收緊並放鬆，10次做3組。最後鎖緊PC肌，儘可能地堅持，上限為2分鐘。做一周；

3、重複收放PC肌，共30組，慢慢增加到100組；

4、收緊PC肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆。組數不限，越多越好

訓練方法非常簡單，關鍵在於能否正確找到PC肌的位置，並在訓練中感受到這塊肌肉的顫抖。而且鍛煉十分方便，無論是坐車，還是在辦公室，隨時隨地都可以鍛煉。

生活習慣

除了上面這些鍛煉教程之外，健康的生活習慣也相當重要！戒煙少喝酒、不熬夜保重充足睡眠、多吃高蛋白食物和綠色蔬菜、戒擼等，都是男人保持旺盛精力的方式，堅持下去總不會錯！

猛男都在練

你還等什麼

肌肉構成

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