孕期補點兒這個,寶寶將來更聰明?
丁媽身邊準備懷孕的朋友不少,最近,大家都在七嘴八舌地討論一件事兒:
孕期吃維生素和礦物質補充劑,寶寶的智力發育更好!
噢呦,這麼厲害!有此等好事兒,備孕的朋友們還不得排隊去掃貨啊~
以鑽研精神為傲的丁媽,當然不能只停留在道聽途說的程度,果斷去諮詢了好友,營養專家董洋。
有點兒道理,研究為證
丁媽了解到,這說法還真是事出有因。醫學權威期刊《柳葉刀》上發表了一篇報告說:
孕婦補充多種維生素礦物質的媽媽,她們的孩子在 9~12 歲時的智力,比那些只補充鐵和葉酸的媽媽所生的孩子高。
增高的智力,相當於多上了一年學的水平。
但是!大家先別急著下單買買買啊。
研究人員還說了,雖然這個研究發現是大家喜聞樂見的,但是呢,我們還發現,家庭環境、母親是否抑鬱、父母教育程度、社會經濟地位等,是影響孩子智力更厲害的因素。
嗯,還真是滴水不漏(捂臉)。
別扯虛的,給我結論
很好,丁媽就愛這樣直來直去的。下面就講,我們應該怎麼做?
1. 均衡飲食是最優選擇
丁媽也是為了寶寶好好學習過的人,知道補充劑 ≠ 食物這個道理。能夠好好吃飯,當然還是靠譜的。
其實,孕期對營養的需求並不是非常特殊,《中國居民膳食指南》中對孕期的飲食建議是:
孕早期:
維持孕前平衡膳食;選擇清淡、易消化的食物,少食多餐;攝入充足的碳水化合物;每天額外補充葉酸 400 微克。
孕中、晚期:
從孕中期開始,在孕前膳食基礎上,每天增加 200 克奶類;動物性食品(魚禽蛋瘦肉)孕中期每天增加 50 克,孕晚期每天增加 125 克;建議每周吃 2~3 次魚類;使用碘鹽,每周攝入 1~2 次富含碘的海產品。
如果媽媽們懂得營養學知識,可以對自己的一日三餐做出科學的安排,那從飲食中獲取充足的營養素,做到營養均衡,當然是再好不過了。
2. 膳食補充劑是輔助工具
但是,均衡飲食的想法很美好,但現實很骨感:
孕吐嚴重,吃啥吐啥;
腸胃不好,消化吸收比較差;
上班太忙,只能吃外賣或食堂;
口味變了,只想吃酸辣粉……
堅持健康、均衡的飲食,實在是太難了。
所以呢,丁媽建議,如果能好好吃飯,做到均衡營養,那咱就好好吃飯。但如果不能保證飲食均衡,膳食補充劑就是個很好的輔助工具了。
中國和美國的膳食指南、還有一些其他孕期保健研究,均建議孕期媽媽在注意飲食均衡的基礎上,補充多種維生素和礦物質,例如葉酸、鐵、碘、鈣、B 族維生素等。如果有條件的話,複合膳食補充劑是較為方便的選擇。
不過,由於每位媽媽的狀況不同,某些營養素過量反而會產生不良影響,例如過量維生素 A 有致畸風險,鐵劑會加重便秘等。
所以,在服用補充劑之前,最好還是諮詢醫生或營養師,根據個人的狀況選擇合適的品種。
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