推廣|| 當一個又美又拼的辦公室女郎，這些地方一定要照顧好

時尚 02-25

上次寫完春困，很多讀者留言說，在辦公室不敢睡覺，但又經常打不起精神；以為工作努力就會生活美好，結果生活卻也過得非常疲憊；即使每天光鮮亮麗地去上班，其實身上落下的職業病多得數不完……

確實，想做一個又拼

又美又有活力

的上班女郎很難。

高壓工作和不良生活習慣，讓我們很容易患上各種現代病，然而真的停掉手頭的工作，又可能面臨很多的壓力，即便特別辛苦，也只能繼續。

不過，如果平時我們更加註重身體的保養，

還是可以預防和

改善這些常見的現代病，重新回到活力滿滿的狀態，在萬物復甦的春天積極向上地迎接挑戰。

滑鼠手

對策：讓手部和手臂在一條水平線上

很多年輕人都有滑鼠手，尤其是長期需要對著電腦打字的上班族。滑鼠手的學名其實叫做「腕管綜合征」，如果長時間使用滑鼠後，感覺到手指很麻木，甚至動不了，那就要小心了。

要知道，滑鼠手嚴重起來，可是需要吃藥、打針或者開刀的，所以平時一定要注意預防。

平時用滑鼠的時候，盡量讓手部和手臂在一條水平線上，不要長時間保持歪著手用滑鼠。

坐在電腦前時，試試讓上臂和身體保持45度夾角，這樣身體和滑鼠的距離比較合適，能夠減少手部的負擔。

還可以選擇一個用起來更舒服的滑鼠，比如換成小size的滑鼠，更適合女生手掌大小，或者買一個

直立式滑鼠

或

軌跡球滑鼠

。後者原本是讀者向我推薦的，了解了一下發現，很多人在用了軌跡球滑鼠之後，手腕疼改善了，特別適合畫圖黨、遊戲黨之類需要長時間或者高頻率移動滑鼠的同學~

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另外還有帶護腕的滑鼠墊，也可以直接買一個

手腕墊

，它們能夠減少手腕的壓迫感。

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有的手腕墊是帶滾珠的，滑鼠左右移動時，手腕就不必跟著轉動，聽上去還挺好的，不知道效果如何，歡迎用過的同學在評論區告訴我~

平時大家可以活動活動手腕，

最簡單的就是雙手十指交叉轉動幾圈，

就好像以前體育課做熱身時那樣。

或者

假裝擰毛巾，向前向後兩個方向都要「擰」一下。

還可以稍微用力伸展十指，停留一小會後放鬆，然後再重複幾次，可以促進手部血液循環，緩解疲勞。下面有請助理小妞給大家做一個示範~

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這個動作的重點在於反向擰，手腕會感覺比較酸，有助理小妞試了一下，甚至發出「噼里啪啦」的骨頭響。

肩頸酸痛

對策：藉助椅背的支撐，維持脊柱的豎直

工作室里的女孩雖然都是90後，但因為長時間對著電腦和手機，她們的脖子和肩膀附近會時不時傳來一陣刺痛，隔三差五就要約著去做按摩（正經的那種）。我自己有一段時間也是這樣，隨便找個桌子就能對著電腦工作，很久也不動一下，結果感覺腰酸背痛。

其實要對付這個問題，保持良好的坐姿很重要，不要總是彎腰駝背、脖子前伸。判斷自己有沒有脖子前伸很簡單，只需要看看耳朵在不在肩膀的正上方。下圖這樣明顯前伸了。

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有一張支撐力好又符合人體工學的辦公椅很重要，坐的時候屁股往後，

坐到椅子最裡面，就不容易葛優癱，還可以藉助椅背的支撐，維持脊柱的豎直，減少疲勞感。

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如果

習慣坐得靠前，平時就要有意識地收緊腹部

，也能幫助我們維持挺胸抬頭的姿勢。

但是即使坐姿再好，也不要太長時間坐著不動，就算不去健身房，也要多多伸展四肢，肩膀向前、向後畫圈圈。還可以左右擺一下頭部，把手自然地搭在耳朵上，受力剛剛好~

之前我分享過一個小TIPS，就是覺得脖子累的時候，可以把自己的頭當做毛筆尖來寫自己的名字，重複幾次之後會覺得脖子疼痛得到舒緩。當然這也是治標不治本的，不過每天堅持做一下，還是會有放鬆。

很多人吃飽飯後都不願意馬上坐下，但又要對著電腦工作，所以只能站著，低頭看電腦屏幕。其實這樣久了，對脖子非常不好。

現在市面上有很多

顯示器支架

，可以把電腦顯示器架高，這樣看電腦就不會很辛苦了，而且還多了收納空間。

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如果自己帶筆記本上班更是如此，放在架子上就可以平視屏幕，不用一直低著頭啦~

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不只是看電腦時要注意姿勢，看手機時也要注意，真的不要長時間低著頭看手機，有時候我一玩手機就保持著低頭姿勢好久，結果再抬頭時，脖子好像僵住了，一動就疼。

看手機時盡量舉高一點點，保護脖頸的同時，還有利於收雙下巴呢，

哈哈~

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最後還要注意頸部的保暖，

晚上用熱毛巾敷一敷，緩解一下白天的疲勞

。另外，挑選合適的枕頭也很重要，太高太軟的枕頭，剛睡下時舒服，但是一覺醒來脖子就會疼得受不了。

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腸胃不適

對策：千萬不要等到飢腸轆轆才吃東西

胃部小毛病在上班族中也很常見，它跟我們的飲食習慣有很大關係。我的一個朋友最近就因為胃疼去了醫院，問了一下她的狀況才知道，原來她最近在減肥，好多天都不吃晚餐。

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即使不是可以不吃飯，也有一些白領因為工作原因，來不及吃早餐，午餐有時一拖就是一兩點才吃，晚餐就更不用說了，加班到幾點就幾點才吃，所以胃總是時不時疼一下。

認認真真吃頓飯，真的有那麼難嗎？

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要改善胃部狀況，最基礎的當然是調整好三餐時間，按時吃飯，而不是等肚子餓得咕咕叫了才想起來還沒吃。如果胃部消化功能比較差，吃一點就會胃脹氣，可以試試少食多餐。

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平時還可以吃一些養胃的食物，例如

胡蘿蔔、山藥、南瓜、菠菜

等等。我喜歡喝的

普洱

和

紅茶

也是養胃的，不過記得不要空腹喝，也不要喝過於濃的茶。

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市面上有一些暖胃的小道具，例如

暖胃帶

，有點像護腰，繞在身上；也可以用

暖水袋

或者暖手寶，胃不舒服的時候用它們暖一暖胃。這些小物在室內用比較合適，如果出門可以在打底衣服上貼一張

暖胃貼

。

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平時在家有時間，可以做做

健胃操

。網上有一些教程和視頻，例如

手掌繞著肚臍順時針按摩腹部，幅度稍微大一點，

手微微用力，繞20到50圈

，能夠促進胃腸蠕動，適合胃部消化不好的同學。

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而且，想要胃部健康，還要保證充足的睡眠，睡覺前不要吃太多宵夜，讓腸胃能更正常運作。

關節疼痛

對策：選用合適的保養品

很多上班族都知道要多多運動，所以有時間了就會去健身房努力鍛煉。運動當然是有益身心的，不過如果過度運動，或者運動時不注意用正確的姿勢，

選擇不適合的器材等等，都很可能會對關節造成損傷。

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例如身材有點胖，

體重過重的同學就不適合用跑步機跑步

，因為跑步時強烈的震動對膝蓋和腳踝的損傷都很大。膝蓋原本就比較差的人，更是要先做好膝關節恢復訓練後，再開始使用跑步機。

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如果想做有氧運動，又想減少對膝蓋的勞損，可以試試

用橢圓機代替跑步機，

它有減震的效果，相比之下對膝關節更友好~

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其實，無論健身與否都要注意關節的保護，平時可以

利用看電視的時間做做膝蓋鍛煉

，只需要

找一把有靠背的椅子就可以完成~

後背緊緊貼著椅背，雙手放在椅子後面，然後在大腿下

墊一條滾成圓柱狀的毛巾

，要夠厚實，能夠將膝蓋墊高。然後坐端正，挺直背，雙腳自然垂下，一前一後輕輕晃動。膝蓋有舊傷的同學，可以用健康的腳托著受過傷的腳，一起晃動。

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對了，很多人一受寒膝蓋就很疼，

平時可以用用有發熱功能的

護膝貼

。

另外，關節會隨著我們年齡的增長，而慢慢流失一些元素，變得非常脆弱，需要通過食物或者營養素進行補充。

MoveFree

是暢銷美國的骨關節養護的專家，已經傳承80年歷史了，它家的產品榮獲4項國際認證，我身邊有很多朋友都是全家在吃。

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之前我們也推薦過幾次，後來很多讀者留言說老爸老媽都是它家粉絲，自己也跟著買了不少。

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在選購的時候，其實不是按照年齡來選擇的，而是按照需要來選擇。

比如，

紅瓶

是它家的經典款，就很

適合關節的日常保養

。很多人雖然平時不怎麼愛運動，看起來不會損害關節，但其實如果不特意照顧關節，它就跟我們的皮膚一樣，是會

隨著時間的流逝，功能慢慢變差的，所以平日里也需要好好養護。

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綠瓶

是運動款，在紅瓶的基礎上更能增強軟骨支持，適用於已有關節疼痛、行動不便等問題的人。裡面特別添加了MSM二甲基碸。雖然聽起來很晦澀，但這種物質可以維持細胞液體的流動，使有害物質流失，讓營養素流入，預防細胞內壓力增強，從而減少疼痛。

有的同學問我說，自己雖然是年輕人，但是因為運動等等原因，導致關節常常會痛，應該吃哪一種呢？嗯，我上次推廣的時候還專門問了品牌，應該買綠瓶的~

很多老年

人

都會患有風濕性關節炎、骨質疏鬆等等，

綠瓶

就特別適合買來送給他們

，作為日常保養使用，讓他們少受一點關節痛的折磨。

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我記得有一年陪閨蜜孫琳琳買MoveFree，我們跑遍洛杉磯每一家葯妝店，掃空了人家所有庫存~因為她除了給自己買，還給爸爸媽媽和家裡長輩們都帶了一份。看她買得那麼歡，我也跟著囤了好多。

記得上次有個讀者問我，維骨力對於老年人腳抽筋有沒有幫助？我媽媽就是關節疼抽筋，維骨力對她緩解抽筋還蠻有效的。不過，關節疼的原因有很多種，建議大家陪長輩們去看看醫生，遵照醫囑服用。

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後來還有讀者反饋，她的媽媽吃了很多種保護關節和骨骼的產品，結果劑量越吃越大。其實有關節問題，吃多久、吃多少都要遵照醫囑，這種保養品不是藥物，不能充當治療。例如我媽媽就是在醫生的指導下吃一陣停一陣的，效果一直都不錯。

每次推廣維骨力時，我看到它的價格那麼美麗，

買起來又比大老遠跑到美國要方便很多

，都忍不住自己下單好多瓶，哈哈~ 有讀者也在後台留言說，價格比美代還便宜。

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這次它家又要推出優惠活動啦， MoveFree聯合天貓超級品牌日，折扣給力。

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