熬幾夜後再補一覺，能補回來？

周一到周五熬夜加班累成狗

一看面相那真真是「消得人憔悴」

好不容易盼到周末

當然是美美地補上一覺

補覺是對工作日缺眠的補償

補覺是對周末最起碼的尊重

但是，熬幾夜補一覺就成？身體可不這麼認為！

過度補覺更疲勞

過度補覺的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱為「睡醉（sleep drunkenness）」。跟喝醉造成的神經損傷所引起的不舒服不一樣，睡醉是因為打亂了生物鐘。

人之所以有日出而作日落而息的的生理節律，主要是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著飢餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號「得知」現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，「叫醒」身體的其它細胞。

起搏器的功能是「告訴」我們的身體在一天當中應該如何分配能量。如果在周末睡眠過度，那就相當於你無視了這個生物鐘，你無視它，它也無視你，於是細胞的能量分配就完全亂套了，這就會引起人的疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。

過度補覺易致失眠

錯誤的補覺只會帶來更悲催的失眠！周末白天都在補覺，到了周日晚上該睡覺的時間就又不困了，又睡不著了。想盡各種辦法催眠，好容易睡著了，周一起來，又是睡眠不足的悲催循環。

睡眠過度可增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險

由哈佛大學開展的大型「護士健康研究（Nurses" Health Study）」發現，每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風險更高）。而其他研究結果也發現過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。

據研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因之一是人們想要周末補眠。

周末「惡補睡眠」的效果甚微。而且補覺會造成生物鐘紊亂。所以對於那些習慣於工作期間熬夜，周末補覺的人來說，這樣做法是不科學的。

你應該珍惜工作日的睡眠黃金期！

底線是6小時

想要睡眠健康，平時就要養成良好的作息習慣。成年人一般正常睡眠時間為7-9小時，如果因為工作繁忙，不得不縮短睡眠時間，也要保證睡夠6小時。

採用分段式睡眠

如果預計當天會晚睡，最好在午飯後睡半個小時，或者第二天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末，採用這種分段式睡眠也有助於補充睡眠。如果感到壓力過大的時候可以伸個懶腰，做會愈加放鬆一下心情再入睡。

周末可適當補覺，但不超過10個小時

一天睡覺超過10小時會改變生物鐘，使人再次入睡時會出現入睡困難。

適當運動

與其在白天補覺，不如多參加戶外的體力活動，放鬆心情。多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，這樣到晚上感到累了、困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

總之，要想健康漂亮精神爽，就要在平時下功夫，盡量睡好覺，不要指望周末補覺來拯救早已熬壞的身體。

綜合自果殼網