從骨瘦如柴哮喘少年，到與世界頂級大咖一起健身的型男，健身給他肉體還有夢想！

年輕的身體

年輕的心

健身，只為了一個更好的自己

周子龍

他是只有20歲的留學生

卻已參加過國際健身比賽

去了無數健身者的超聖地——黃金健身房

遇到了無數大咖

MAX：hi，請您自我介紹一下？

大家好，我叫周子成，今年20歲，目前就讀於密歇根安娜堡讀大學。非常感謝MAX的採訪，真是讓我受寵若驚。

MAX：您健身的初衷是什麼？

我剛開始健身的時候是12歲，練的是游泳，強度也比較高也比較專業的那種訓練。目的主要是為了提升自己的心肺功能來治療我的哮喘。這麼練了幾年覺得非常的有效果。那時候在游泳池的樓上有一個力量訓練區，我完成游泳訓練後經常會到那裡去瞎逛，然後瞎玩玩那些器械。因為年齡比較小，被健身教練發現了他們都會把我趕出去。。。趕出去了之後我沒事幹，就翻翻健身房等待區的雜誌，我記得我看了很多刊的《健與美》，深深地被裡面的肌肉男震撼到了。就是那個時候我開始崇尚力量和體型美，下定決心一定要在這條路上走下去。後來逐漸地力量訓練取代了我的游泳訓練。

又是從弱雞到肌肉男的蛻變！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

我12歲就開始在健身房瞎晃悠了，那時候啥也不懂，只會用固定器械做一些很輕的負重。一個禮拜也就訓練一到兩回，一次不會超過半小時所以我覺得這種不能算上。

認真的訓練我認為是2013年的後半年開始的。我非常感謝這段時間到現在很多朋友，導師給我的幫助。去年三月的時候我在一個好朋友的指導下備賽，在英國打了個比賽，獲得級別第五。比完賽之後清晰地意識到了差距的所在。目前來說我離我的目標還差很遠。

和當時的比賽的全場冠軍

MAX：您的日常健身習慣是怎麼樣的？

我發現我的身體對高頻率訓練的反應比較好，所以我現在是四天一個循環，各練胸，背，肩，腿。沒什麼特殊原因的話我不會安排休息，一般我肌肉都可以及時恢復。

不過有事的話，放鬆一天是可以接受的。一般來說一個月我不能去健身房的有兩天左右。（期末期中考試期間會更多）我也喜歡高強度低容量的訓練。目前我在增肌，所以用很多的自由重量和相對比較大的重量訓練。重量控制在6-10rm之間。我不會犧牲動作標準度去衝擊個數。

以前我總是自己一個人練，自己可以控制組間休息時間和強度。現在我總是有小夥伴一起練，好處在於沖重量很安全，並且互相競爭總是有一種亢奮的狀態。

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

我覺得訓練和飲食其實是相同重要的。我備賽的時候飲食會比較嚴格，這是唯一調整到最佳狀態的方法。但是現在非賽季就比較隨便。而且現在學校食堂裡面吃飯也難以計算各種營養的攝入，所以我基本上在瞎吃，只要保持足夠大的蛋白質和碳水的攝入量就行。

我一頓吃不多，所以我安排一天吃很多頓，一般在5-6餐。其實我沒事的時候就喜歡在學校食堂學習，學學吃吃，吃吃學學。我這種方法非常不建議盲目使用，本人代謝比較高，攝入很多熱量體脂都可以常年保持在10%左右。但是對於別人我就說不準了。在這件事情上我其實沒有話語權。

這人體旗幟，MAX服了

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

一般來說碰到平台期可以嘗試改變訓練計劃。我總是以為自己健身碰到了平台期。有的時候我體重一下子突飛猛進，心裡非常開心覺得訓練很有成就感。殊不知其中多少是水和脂肪。

有時候練了幾個月體重一點變化也沒有。但是對比以前的照片才發現原來這段時間其實一直都在進步。有的時候進步來得不是那麼快，也不是來得和你希望的形式一樣。但是只要你堅持訓練，腳踏實地，享受這個過程，相信一切總是在往好的方向發展，進步遲早會有的。

腹肌練的真不錯！

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

有。我認識不少同齡人，甚至比我年齡還小的，天賦好又比我努力，水平非常高，讓我覺得我就是個渣渣。那些人讓我非常有動力。

MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

有一段時間，練得小有成就，我覺得自己非常牛逼，無時無刻都要表現自己是練肌肉的。經常愛穿緊身衣，背心這些，即使是挨凍也要秀肌肉，觀察路人反應。訓練一小時拍照一小時。而且心裡會有一點瞧不起比我瘦的或者不練的。和女孩子說話也有點狂。

超級碗走一波！

在此之前我一直不是很自信，經常被人欺負，所以這段時間也算是找回自尊了吧。但現在看來那時候真是太傻了。我練肌肉是自己的事情，不必因此非常驕傲，也不必因此瞧不起別人。比我厲害的大有人在，我整天穿個緊身衣有什麼好秀的？女孩子也不會僅僅因為你練肌肉就高看你很多，你要是表現地像個傻逼，肌肉再出色也是白搭。

現在我就是保持一顆平常心，自己穿起衛衣埋頭苦練，把肌肉拿到比賽再去展示，在健身房外我就是個自信一點的普通人。

有夢想就去實現，加油！

MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

不要讓健身統治你全部的生活，不要讓肌肉成為你一切的愛好。等你老去之後，肌肉，身材不可避免地會消失，想一想到那個時候，健身能給你留下什麼。

留一個帥帥的背影給你們！

下面， MAX要來一波高能了

所有健身者的朝聖地

GOLD S GYM！

（黃金健身房，

世界上健身大咖幾乎

全部在這裡訓練）

周子龍

他去了！

並且遇到了

世界上最牛的教練

沒有之一！

——查爾斯格拉斯

據子龍透露

查爾斯一節私教的費用是...

當然，在美國

子龍還遇到了一大波健身大咖

比如

惠勒

萊弗隆

羅尼

蘿莉

熊貓panda

rob riches

這一波

MAX是真的服了...

大家如果有減肥增肌的問題可