如何拯救你的頸椎?你需要這麼一套瑜伽
肩頸疼痛?
小編又給大家發福利啦!
今天推薦一套瑜伽(還是動圖哦)
緩解肩頸不適
肩頸疼痛不是小事
大家趕緊收藏練起來吧
1.簡易坐
雙腿自然交叉盤坐,雙手交疊放在下腹部
脊柱延展,肩膀放鬆
保持12次深呼吸
2.雷電式變體
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膝蓋跪地,右手放在下背部,左手上舉
然後左手撐地,放左臉著地,左手放在下背部
保持10次呼吸,換邊重複。
3.蝗蟲式變體
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趴下來,雙腳打開與髖同寬
右手左手來到下背部,掌心朝上
吸氣抬起胸腔、下巴,左手放到前額
保持5次深呼吸,換邊重複
4.貓式嬰兒式轉換
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先做嬰兒式,然後吸氣來到貓式
呼氣回到嬰兒式
重複做10次
注意呼吸的配合,動作緩慢
5.站立前屈
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雙腳打開與髖同寬,呼氣往下摺疊90度,雙手在膝蓋
吸氣延展一下脊柱,呼氣再向下完全摺疊
吸氣回到90度,呼氣保持
吸氣再回正
重複10次。
6.三角式
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雙腳打開一條腿的長度,右腳內扣,左腳朝外
雙手打開平舉,呼氣左手去找左小腿
保持背部延展,胸腔打開,看上方
7.雷電坐變體II
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膝蓋跪地,雙手上舉
呼氣,雙手來到背後,緩慢往前讓額頭著地
吸氣緩慢起身雙手上舉
重複10次
8.簡易坐扭轉
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雙腿簡易坐,左手來到右膝蓋外側,右手在身後伸直
呼氣,往右側扭轉
保持10次呼吸,換邊重複。
9.坐立前屈
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坐下來,雙腿往前伸直回勾
呼氣,緩慢往前往下摺疊,手抓住腳外側
先延展,然後呼氣往下完全摺疊
保持10次呼吸
10.動態橋式
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躺下來,彎曲膝蓋,腳掌踩地,與髖同寬
吸氣,臀部抬高,保持5次呼吸
呼氣,放下來,放鬆1次呼吸
重複5次
11.卷腹
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躺下來,彎曲膝蓋,雙手扶住膝蓋
呼氣,屈髖,拉膝蓋靠近胸腔
保持下背部貼地,重複10次
12.休息術
躺下來,雙手打開在身體兩側,掌心朝上
雙腿打開,自然放鬆
保持10分鐘
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