遇到更好的自己：如何利用小半年時間將顏值提升一個度

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文 / summer豆沙椰蓉包

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改變，從行動開始。

2016年7月，開始逐漸轉變生活方式，10月時固定下一些習慣。到今天，滿打滿算三個多月，說的長點就是半年。

我自己可以感受到心情變好、皮膚變好，小夥伴們看到我也更加證實這一點。那讓我細細總結給大家吧，都是一些自己用著特別舒服的生活小習慣，不一定高效，但重在堅持。

作息篇

1、五點左右晨起

剛開始我也覺得早，單純的是想試一下，其實真的很簡單。第一天、第二天……就這樣一直堅持了下來。凡事第一次你肯定會再難也做到，那後邊就在咬咬牙，一定能堅持到很久。?

?如果你是賴床分子，比如我，那就設到4點55，給自己一個緩衝的時間，5點五分或者十分這樣子起床也可以啊。

倒不是說早起一定會幹多少事情，但每晚我都會10點半以前閉上眼睛進入睡眠狀態，否則我知道第二天絕對起不來。有的小夥伴喜歡熬夜做完手底下的任務，我知道那種感受，我曾經就是，可一過了十一點或者十二點以後效率真的沒有想像的高。與其這樣，比如美美的睡一覺，早起高效的展開新的一天。

先不要質疑，更不要說我就習慣晚睡晚起，自己試一試，試過之後再來爭論，你會愛上早起，養成習慣的。

2、十點鑽被窩

上邊說了，要想早起當然要早睡。記得看過一句話說：你之所以晚上不忍心睡覺，並不是因為你多麼熱愛工作與學習，而是你錯誤的生活方式讓自己白天一事無成，最後還不忍心重新開始，一錯再錯。?

?就從今晚開始，先把手底下的事情放一放，踏踏實實睡一覺，從明天開始把作息時間調整到人體適應的程度。

我知道你躺下會刷手機，我現在仍然改不了這個習慣，很難。但我在一點點縮短這個時間，從玩兒一個小時到現在二十分鐘，我不強求自己，但一點點改變就好了。

想想自己5.2的雙眼在所謂的護眼模式下所受的損傷；

看不完的美劇萬一被這樣看完以後可這麼辦；

明天早晨要是五點起不來任務就沒法完成……

考慮下事情的後果，你會自動放下手機的。

對了，把手機的睡眠模式啟動，排除外界干擾，當小夥伴們習慣了你的作息後，他們會理解。比如昨晚我在十一點的時候收到的消息，他們其實都下意識知道我已經睡著了。

3、午睡一下

閨蜜們說她們在公司里根本沒法午睡，這個恕我無能，也不知道怎麼辦了（哭……）。

不過，記得當時自己考研的時候，冬天特別冷，而且寢室里有不考研的室友中午各種折騰，我就和小夥伴在圖書館趴著睡。我知道這樣對頸椎不好，可至少保證了我每天半小時的睡眠，枕個小枕頭就好了。

沒有絕對的對錯，衡量一下利弊，選擇一個危害更小收穫更大的方式吧。

如果像我一樣可以保證睡眠的，我建議午睡半小時足夠。時間過長下午很沒精神，反而越睡越不想起床，那晚上還可能睡不著呢，適度的午睡就最好。

飲食篇

1、豐盛的早餐

「減肥瘦身一直在路上」是大部分女生奉行的信條。這沒錯，自律的人生才最美，適當的控制體重既能變美又能保持一個最佳的身心狀態，何樂而不為呢？

怕長胖就把大部分營養但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

我不習慣早晨起床的這頓飯就吃鹹的東西，所以我的早餐一般是：

一盒牛奶（我喜歡早晨喝純牛奶，在家的話我會去鮮奶吧買鮮奶回家煮，那層厚厚的奶皮嚼勁十足，不能再美味，如果是北京及周邊的小夥伴也可以訂三元每天的玻璃瓶裝奶，現煮現送，很方便很衛生）

一大杯燕麥（三大勺燕麥片一大勺玉米片一勺黑芝麻兩顆灰棗兩顆板栗仁兩顆核桃一顆冰糖，做成隔夜燕麥就行，我喜歡粘稠的味道）

一顆水煮蛋和十幾顆葡萄。

?沒有確切的研究過到底營養缺什麼或者哪個多了些，只是自己習慣了這樣吃，很好吃也很方便，吃了之後上午頂得住餓，超級有滿足感，所以十一點前都不會有一點餓的感覺，這樣，怎麼可能會有衝動撕開一包蔓越莓曲奇呢？

早飯時間最好控制在八點以前吧，大家因人而異，慢慢摸索最適合自己的時間吧。

2、飽飽的午餐

因為我逐漸調整晚上只在五點的時候吃一個雞蛋和十幾顆葡萄，所以中午我會吃的相對飽一點。不要說晚飯吃得少的危害啊等等，我見過好多家庭是集體不吃晚飯的，當然長個兒中的孩子不可以！?

?我受不了一口不吃，所以吃些雞蛋。試了一個月身體沒有不適，反而因為午飯吃得好，晚上並不感到餓，適度的飢餓感會讓晚上睡覺更舒服，不會漲肚子，自己身體舒服就是你的最佳狀態。

午飯時我習慣吃小半碗米飯，不吃主食我是真的受不了。其實菜倒沒有刻意的去必須要吃這個不吃那個，只要不吃到撐，八九分飽就可以，當然最好是葷素搭配，每天不同，可我自己覺得不需要那麼嚴，畢竟誰都不可能將一天三分之一的時間花在琢磨這頓飯要吃啥？愛吃，不超量，乾淨衛生就行了。

3、避免油膩外賣與甜點

女生一般很少有不愛吃泡芙啊，奶油類甜點的。泡芙和拿破崙以及黑森林是我的死穴！

昨天和小夥伴下午小聚，一進甜咪公主，男閨蜜直接說：「來一盒原味泡芙，一份拿破崙還有兩杯熱牛奶，哦對了，還有一塊黑森林。」??

結果當然是我沒忍住，盛情難卻啊！但這樣的cheat day一個月一次就好，可不要多了，要不然你心裡會罪惡死的。前幾天，和老姨看電影，抓起手邊的堅果們就是一通吃。一吃就過量，然後自然胃裡心裡都不舒服。

所以，適當的給自己一段時間一個cheat day ，既滿足了內心也滿足了胃，那根弦綳得太緊會斷的。

減少外餐的數量是必須。

如果一定要出去吃，可以選一些茶餐廳或者泰餐之類的，盡量不吃火鍋，自助你就別想了，還是一直認為自助=花錢買罪受=當下爽完後痛心疾首。多吃些蔬菜水果總不會錯，減少豬肉的攝入，吃些牛羊肉這類紅肉，營養高且脂肪量低，各種魚蝦我從不拒絕。

過年聚餐各種是肯定避免不了的，如果是中午的話還好，但如果是晚上，那就享受下和小夥伴們敘敘舊的溫暖吧，多說話少動筷，不喝飲料這種糖水混合物，飲料=/果汁，喝點白開水就不錯。?

4、晨起一杯淡鹽水

堅持了三年多了，再加上飲食上的注意和各方面調理，從一個便秘絕望者變成每天早晨排便一次，很通暢。

其它作用就不用我贅述了吧。

衣物篇

1、保暖最要緊

不知道滿大街的菇涼們大冬天露著腳踝冷不冷，反正我看著都冷。

大張家口的溫度是常人難以忍受的，要不然冬奧會的滑雪場早化了……既然我是個手腳冰冷的girl，又沒男票這個自動取暖機，只能親力親為做好保暖了。

都大冬天了，穿上棉褲吧！一條棉褲不會讓你的腿變得多粗的，只有腿細了，看著才會細，況且別人真的沒有那麼在意你的腿粗或者細。放下別人的眼光，多體會下溫度吧。

2、睡覺時的設備要齊

不知道大家是習慣穿睡衣還是裸睡？要是習慣了就不要變。

這裡我推薦手腳冰涼的菇涼們一個小物：睡眠襪。入冬以來睡覺我就一直穿了，很暖和，睡的踏實多了，而且再也沒出現腳抽筋的狀況了。?

?找一雙漂亮的睡眠襪，美美的入睡吧。

3、找幾個適合自己的品牌

是不是每次挑選衣服都犯強迫症啊？我之前也是，和閨蜜逛街，這個好看那個也好看，本來只是要買個針織衫，最後大包小包買一堆。

這倒還好，更重要的是，那一堆衣服之後幾乎不穿，因為穿不慣。聽我的，只買對的不買貴的，閨蜜是為你好，提出自己的建議，可沒人比你自己更了解自己，何不把握這個至高無上的權利為自己選擇適合的衣服呢？

多做些嘗試沒錯，不能固步自封。可前提是，你喜歡並且穿著漂亮，不要在讓自己花花綠綠都往上堆了，選擇幾個固定百搭的品牌，他們的風格會變，可不會太變，畢竟是有品牌效應的。

護膚篇

1、臉部牙齒深度清潔

17年度的小目標是刷出一口小白牙。

見過儀式感極強的女生是這樣的：洗漱工具齊全，帶著東西走到水房兩分鐘完全搞定。親，你的洗面奶抹勻了嗎？既然都洗了，那就好好洗。

?仔細揉搓臉部，讓它充分和臉部肌膚接觸，再用溫水沖洗，這樣才能深度清潔。是不是時間緊，馬上就要遲到了？你忽略了你今天是早晨五點多起的床，怎麼可能趕不及？

多說一句，不管是因為廣告費還是各種稅，護膚品很貴，但總有它貴的道理，畢竟這麼多年全球的女生們都在用。我不否定一些十幾塊錢的不好，只是好的概率小一點，很難淘，如果淘到就竊喜吧！

一款護膚品，我可以用多半年，合到一天真的沒幾個錢，但你因此會變美變自信，由此會成為別人口中的lucky girl。

捨得給自己做個長期投資吧，把買曲奇買肉鬆蛋糕的錢勻一些給這張臉吧，肉肉走了，顏還高了，是不是很划算。

2、多護膚少化妝

我的護膚品總比美妝多，一是自己不愛二當然也是技藝不夠純熟。一支口紅一定要有，顏色自己喜歡就好了。化妝品又不是奢飾品，去顯擺自己身份啊等等，只要是用的能使自己變美的程度最高就足夠了吧。

如果你是職場女強人！我知道，你得化妝，但濃妝就算了吧……適度的畫個淡妝就挺好看的，底子那麼好就要有點自信的對吧，看文的漂亮的你？

如果一定要化濃妝，那請做好卸妝，一定不要帶著妝入睡，還原身體本來的樣子，既然媽媽生我們的時候臉上沒這些東西，那還是乖乖的卸掉吧！

3、學會微笑與自律

每天洗臉的時候，對自己笑笑。俗話說得好：笑一笑，十年少。每天洗臉的時候刻意練習下微笑，遇到別人打招呼的時候和人家笑一笑，你的人緣也會特別好。

自律是個好東西，他讓我上邊的話在你那裡不會成為廢話，至於你能夠擁有他，看造化了，慢慢來，一天進步一點點，堅持個一年再回頭看，你會驚訝的。?

4、仔細清洗頭髮

女生脫髮脫到崩潰，我媽整天在家抱怨我的頭髮到處都是。其實，每天的早飯攝取的好多東西都對頭髮又好處，可洗頭髮的時候還是要多注意。

濕發前，先疏通頭髮，一定要用溫水洗頭，慣用冷水的girl快停下吧。

不定期的換用洗髮水，不要讓頭皮產生慣性。

洗髮時，慢慢揉搓，用指頭肚兒小力度，這可是頭皮啊。

清洗凈洗髮水和護髮素才行，不要有殘留。

每天習慣用一把木梳或是牛角梳梳頭，慢一點，使勁兒拽頭髮能不少才怪呢。?

爸爸買的牛角梳讓我好好梳頭

健身篇

1、管住嘴邁開腿

這是高中生物老師的至理名言。老師小五十歲了，和我媽是同齡人，可是很年輕，和我媽不相上下的趕腳。?

管住嘴以後，咱們就來談談邁開腿。冬天堅持戶外跑步對我這個張家口娃來說的確不現實，風大的時候自己都站不穩還跑？如果可以的話，去健身房試試器械吧。

再不濟，沒米沒時間不能去健身房的，每天安心養膘可不是借口。能爬樓梯就不坐電梯，能步行就不坐車，能站著就不坐著……抓住每一個塑形的好機會。

從前我也懶，可這幾年這些早已成為我的習慣，自動調整，無需刻意。

每晚都會和媽媽遛彎一小時，我倆的遛彎兒是快步走，順便把今天發生的有趣的事兒互相分享，即強身健體又和家人渡過純陪伴時間，沒有電視、沒有手機的干擾。?

睡前，我會進行腿部拉伸一小時，是在網上看到一菇涼發的文，親測有效。

具體做法總結起來就是使勁兒拉伸般的的蹬腳踏車。不要求速度，而要讓腳踝充分拉伸，體會那種筋別著的趕腳。

萬一能長個兒呢？哈哈，這是我最大的願望了，堅持了四天，你也一起加入吧！堅持他個兩個月我再來寫反饋。

那菇涼說有效後讓我記得去打賞，我記得！

2、捨得買設備

健身就要不能虧待自己，畢竟有傷著身體的危險。掙錢就是要提升生活品質、維繫剛性需求的。

跑步，就買一雙好的跑鞋；

拉伸，就買一套防震的運動胸衣；

瑜伽，就買個厚實舒適的瑜伽墊……

做好護理和防備，萬一扭到腳或者傷到筋就不好了，閨蜜去滑雪膝蓋粉碎性骨折，還有好多朋友跑步總是傷到腳踝。

一項運動前都要做足了功課，這可是對自己負責，要不就好好開始，要不就乾脆別做，三天打魚兩天晒網的話，還是乖乖在家看劇吧，省時省力省錢。

心態篇

1、多讀書多看報

女生的氣質是由內而外的，化妝只能讓漂亮的女生更美，但真的無法讓一個醜女瞬間變成大美女，不信，卸個妝試試？不要告訴我你不會不化妝出現在別人面前。?

?讀書的確可以讓你的氣質和別人不一樣，走路自帶風的那種。這裡不是說各種網紅小說拿來就看，而是經典著作各類作品都廣泛閱讀：小說、經管、歷史、心理……拿來多看看總沒錯。

要相信，流傳下來的經久不衰的書越陳越香，既然這麼多年都沒被忘記，一定有理由，這個就是你要閱讀他的原因。

讀書也不是一遍活兒，多讀幾遍，每次的感悟都不一樣！2017年，給自己定個小目標吧。

2、事事儘力心平氣和

這不是說要讓自己受委屈，這是兩個概念。我這裡所說的心平氣和是不要急躁，不要忙中出錯，不要手忙腳亂。

昨天，閨蜜告訴我說畢業季要干這干那，多麼多麼愁。寶兒，你不被逼一下永遠不知道自己有多強大！

畢業那幾天，我有一次凌晨兩點從家出發，早晨六點到了天津，下午一點審核，兩點我就坐上了車回學校，下午四點坐在了寢室。也就是說一個白天，我換了三個城市，雖說不遠，可也絕對夠我一個女生受得了。

有人說我外表看著像蘭芳女生，是的，可生活處處需要你自己打點，哪怕爸媽細心到為你安排一切，可你忍心嗎？為何不自己親力親為，這樣得到的一切才有歸屬感和成就感。

我夠強大你就夠強大，再密集的時間表，再棘手的事情，只要一件一件去做，最後都能完成。

每句「我要累死了」的抱怨都不會有誰真的累死，你只是做一些無用的抱怨，有這個時間，合理安排，笑一笑，開動吧！

3、一年一本手帳

元旦的時候，打算入手一本手帳本。閨蜜是什麼樣的存在？就是你想幹嘛她們都知道！?

於是，我有了一個手帳本，一個大日曆，一堆貼紙……全套設備應有盡有。

為自己準備一個手帳，每天的安排都記下來，你會有條不紊地處理好每一件事，而且晚上睡前會滿滿的獲得感，又是幸福圓滿的一天。

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＊作者：summer豆沙椰蓉包 ，規律養成記，一絲一毫的美好，我都不放過。簡書ID@summer豆沙椰蓉包，新浪微博：@豆沙椰蓉曲奇餅

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