好萊塢最美雙腿是怎樣練成的

經常在衣服店裡可以聽到妹子抱怨說衣服再好看有什麼用，「首先你得瘦」。其實想要把衣服穿好看，瘦早已不是標準，線條才重要。更何況很多時裝，太瘦的人穿起來反而一點兒都不美。縱觀好萊塢每年評出最美的手臂、大腿和臀部，無一不是以緊實的輪廓、完美的線條為標準。沒有天生的好身材？你可以像她們一樣後天努力！

最美雙腿：Gigi Hadid

最近好萊塢評選出最美的雙腿，對的，就是Gigi Hadid。想要從好萊塢的一眾美腿中殺出重圍，Gigi靠的是完美的比例和肌肉線條。

每一個被評為「最完美身材」的背後，都有數不清的汗水。就像格溫妮絲·帕特洛說，她能夠在44歲還保持著如此完美的身材，沒有什麼基因也沒有什麼奇蹟，唯一有的就是她每天付出的鍛煉。

Gigi如此緊實的大腿也不是天生而來的，要感謝她從小練習芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教練Mary Helen Bowers說，堅持芭蕾舞的基礎課程，就能夠幫助你修正大腿的線條。

這樣的腿型就要開始鍛煉了

Lily-Rose Depp的腿瘦的很不勻稱，大腿和小腿同粗，沒有勻稱的美感。

鍾小姐身高174公分，體重僅44公斤，腿部「形銷骨立」，單看腿覺得這個人十分蒼老。

爽妹子之前一直被大家所心疼的，就是瘦得雙腿能看見骨頭。

健康的腿型她們是這樣練的：

金小妹現在的健身教練，是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson，他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩茲、馬休·麥康納這些好萊塢明星們的私人教練。「我會做任何他要求我做的訓練，一周四次。」金小妹說，「通常我都是跑步去健身房，然後在跑步機上接著跑，然後是大量的腹部的訓練。」

布萊克·萊弗利的腿非常漂亮，但她絕不屬於瘦可見骨型，布萊克的教練說她總是選擇在一星期中的周三和周四健身，其它時間則安排工作和休息，而且她專註於鍛煉腿部。她通常進行大約15分鐘的熱身；之後在房間按照對角線來回走，每個方向走10次；然後再走蝴蝶步，每個方向5—10次；抬起腳然後蹲下三頭肌回扣，每一側15下；站立後腿旋轉，每一側10次；跨回實心球弓步，6磅，每邊3—5次；反向弓步然後啞鈴卧推；一邊到另外一邊速度滑過；T型俯卧撐。

為了長腿，你可以這樣練：

維多利亞秘密的模特Karlie Kloss通過一組專門練習腿部肌肉的運動來教我們，這樣練能夠讓你保持腿部線條。

動作要點：

1. 雙腿彎曲，輕微下蹲；

2. 右腿向外伸直，腳尖綳直，慢慢向上抬起，大腿發力；

3. 抬起的腿慢慢放下，腳尖點地後收回，回到起始位置。在整個運動中，收緊核心力量，避免腿部晃動；

4. 試著從一邊10次增加到20次，然後換另一側。

動作要點：

1. 以站姿開始，雙腿保持彎曲，一條腿向外伸直，然後向上抬起同時向內彎曲，注意要讓大腿發力；

2. 然後放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住欄杆或者牆；

3. 從10次增加到29次，然後換另一側。

動作要點：

1. 雙腿彎曲，軀幹前傾。右腿沿著右對角線向後伸出，腳趾點地；

2. 然後把右腳沿對角線移到左腿後。右腳回到右對角對角線位置，再做一次小的提腿動作後回到起始位置；

3. 動作要緩慢，並且一定要收緊腹部，同時為了保護膝蓋要保持身體前傾；

4. 重複5到20次，然後換另一側。

動作要點：

1. 站姿開始，雙手握礦泉水在胸前；

2. 左腿盡量向後延伸，保持腳跟抬起。保持上半身直立，緩慢的下蹲，使用髖部、臀部和大腿的力量來控制動作；

3. 下蹲時右腿膝蓋不要超過腳尖，開始可以小範圍的運動，逐步推進到膝蓋的高度；

4. 開始可以是8-10次，然後增加到20次，換另一側腿。

動作要點：

1. 改良版的深蹲，雙腿分開與肩同寬；

2. 緩慢下蹲，髖部、臀部與大腿不要低於膝蓋，盡量向後坐，這樣可以保持膝33. 蓋和腳踝在同一條直線上，然後小幅度上下顫動；

4. 沒有必要深蹲，也永遠不要低於膝蓋高度；

5. 開始堅持8-10組，之後逐漸加到20組。

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