崴了腳咋辦？熱敷？揉散？貼膏藥？都不對！

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崴腳，即踝關節扭傷，是十分常見的一種扭傷。在日常生活中，路面不平、上下台階、鞋子穿的不舒服（高跟鞋、厚底鞋、鞋碼偏大）等因素都極易誘發踝關節扭傷。那麼崴腳後該如何處理？冷敷還是熱敷？能不能貼膏藥？要不要手法按揉活血化瘀？事實上，不正確的處理方式不僅無法改善扭傷癥狀，反而可能會留下後遺症，讓習慣性崴腳、骨骼脫臼等一系列潛在風險離你越來越近！

「 您習慣性崴腳嗎......」

老李一年前下樓梯時，不小心踩空把腳給崴了。起來後發現自己還能走，覺得肯定沒大問題。回家熱敷、按摩後，腫痛沒緩解反而加重了。趕緊到醫院拍片子，結果沒有發現骨折，於是就去上班了。經過兩三個月，關節逐漸消腫，也不疼了，但是問題出現了：現在的他踝關節經常疼，一走不平的路就愛崴腳，也不敢做劇烈運動了。

「 您有過類似的經歷嗎？問題出在哪裡呢？」

崴腳是怎麼回事

我們先來了解一下踝關節的構造，看看崴腳的一瞬間究竟發生了什麼。我們的踝關節是由這幾塊骨頭和連接它們的韌帶、肌肉共同構成的。由於骨頭很結實，大多數的踝關節扭傷不會造成骨折，但是往往會造成韌帶的斷裂。而韌帶是一種軟組織，它的表面有豐富的血管和神經，因此，韌帶斷裂的同時，血管也會破裂出血，所以，崴腳以後踝關節會有腫脹和疼痛。而血管遇熱就會擴張，所以在急性期熱敷會增加出血和關節腫脹。

踝關節周圍有很多的韌帶和肌肉，崴腳只會損傷一部分韌帶，所以輕度的扭傷以後還可以走路，但是過多的活動讓撕裂的韌帶不能對合在一起，從而錯過了韌帶自我修復的最佳時機。韌帶沒有完全癒合，關節就變得鬆弛了，所以就會經常崴腳。現在，大家都知道前面提到的老李錯在哪裡了吧。

崴腳了怎麼辦

既然熱敷會增加出血，我們就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關節的腫脹。對於關節而言，我們推薦在家自製冰袋。把冰塊和水按照1:1的比例放進塑料袋，在關節上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關節周圍接觸，消腫的效果更好。請記住崴腳應對歌：

「崴了腳，怎麼辦；

冰敷再把痛點按；

腿抬高，少走路；

妥善固定少遺憾」。

減少出血

首先找到外踝突起的部位，向下1公分，向前1公分。根據經驗，大多數的踝關節韌帶損傷和血管破裂發生在這個部位。如果崴腳後馬上按壓這個點，持續15~20分鐘，可以明顯地減少出血和後期踝關節的腫脹。

之後，需要盡量把患肢抬高，這可以更好地促進血液的迴流，減輕關節的腫脹和疼痛。另外，我們還需要用夾板或者支具將踝關節固定3~4周，這樣，撕裂的韌帶就能長在一起，很好的修復了。

鍛煉肌肉力量

1.肌力練習：提踵、背伸抗阻、內外翻抗阻；

2.平衡練習：交替站立、平衡木；

3.功能性運動：行走、跳躍、跑步。

100歲提醒：崴腳後用紅花油、熱敷、揉捏等手段進行活血化瘀是錯誤的，因為腳剛剛扭傷，局部有腫脹出血，這時候熱敷、揉捏會增加局部出血，使得腫塊變大，導致損傷持續加重。所以在扭傷後熱敷，腳會腫得越來越厲害。傷後一個月內盡量少活動，禁止跑、跳等劇烈活動。

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