核心肌群，這樣練！

導語

核心肌群是身體上比較重要的一部份肌肉，支撐你的身體於無形中，位置約略就是從你的胸部下沿到大腿這一段的腹背肌肉群。它可以幫忙維持身體的穩定性、耐力和肌力，最大的好處就是可以端正體態並且解決腰酸背痛的問題，不過想要擁有好身材，人魚線、馬甲線、鯊魚肌，就需要額外的鍛練了。

以下提供一些訓練核心肌肉的方式，可以幫助你增加穩定性，在之後如果想要進入健身或塑身的世界，也會更加輕鬆。

但是千萬別忘了營養的補充，這才是最重要的，想要擁有健康的身體飲食佔了70%，運動佔了30%，兩者相輔相成 缺一不可。

第一個動作-PLANK 維持30秒 共三組

第二個動作-SIDE PLANK 維持30秒 左右兩邊各三組

第三個動作-PELVIC THRUSTS 連續15次為一組 共3組

第四個動作-Alternating Superman on Belly 一邊15下為一組 兩邊各三組

第五個動作-Chest Raise-Ups on Belly 15下為一組 共三組

第六個動作 一邊15下為一組 兩邊各3組

別說示範動作這哥們胖了，

人家是由瘦到胖再由胖到瘦

所以人家可以

你也可以

you can do it！

長

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注

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