只要控制好熱量多吃零食也能瘦?
很多人都知道
想減肥需要讓熱量攝入
於是有人提出這樣的疑問:
是不是只要控制好一天攝入的總熱量
我就可以盡情吃零食
也不用怕發胖了!
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事實真的是這樣嗎?
從熱量攝入消耗的角度看,乍一看是可行的,然而,仔細想想就會發現,這是一個陷阱,不僅不會瘦,還會胖!!!
發胖因素:脂肪
大多數零食中的脂肪是反式脂肪,不容易被人體消化,容易在腹部積累,導致肥胖,還會增加人體血液的黏稠度,容易導致血栓的形成,對於血管壁脆弱的老年人來說,危害尤為嚴重。
代表食物:油炸類零食。
發胖因素:糖
很多零食為了增加口感會放入大量的糖,2016最新《中國居民膳食指南》規定,每人每天糖的攝入不超過50克,最好控制在25克以下,一小塊甜點的含糖量就會超過這個量,當身體吸收不了過多的糖後,剩餘的糖會經過化學反應轉化為脂肪儲存起來,造成肥胖,長期吃高糖食物容易得糖尿病,不利於身體健康。
代表食物:飲料、甜點。
發胖因素:缺乏膳食纖維
很多零食除了含有過多脂肪和碳水化合物,還缺乏膳食纖維,這使得這些零食很輕易就會被消化吸收,隨後血糖迅速上升,導致刺激胰島素大量分泌,胰島素會促使多餘的熱量轉化為脂肪,最終造成肥胖。
代表食物:巧克力等。
長期吃零食不僅讓你發胖,如果把零食當主食吃,即使控制了熱量,還是會造成其他影響。
吃零食不吃主食的危害體內毒素廢物堆積
很多零食裡面含有大量的色素、防腐劑等添加劑,這些物質會損害人的正常消化吸收,長期只吃零食,會造成大量的毒素堆積,血液中有毒廢物不能及時排除,就會造成膚色黯淡、臉色難看,影響身體健康。
營養不足
只吃零食不吃飯會造成優質蛋白和各種維生素的攝入不足。
蛋白質不足會影響整個身體機能,會造成易衰老、代謝紊亂、長痘、身體水腫,缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統,缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚彈性。
降低免疫力影響健康
長期吃不健康零食會使人體體液變為酸性,體內酸鹼失衡而危及免疫系統,免疫力下降,極易患上呼吸道感染,還會傷害消化道,易引起急性胃腸炎,許多零食含鹽過高,由於鹽的滲透作用,不僅會造成菌群失調,還會抑制黏膜上皮細胞的繁殖,使其喪失抗病能力,導致感染疾病。
看到這裡相信大家已經明白,即使嚴格控制熱量,只吃零食不要說減肥,就連身體的健康都會受到影響,想要減肥,還是需要科學合理的飲食。
早餐一定要吃
不吃早餐,人體一上午都是在飢腸轆轆的狀態下度過,大腦會傾向於選擇高熱量、高脂肪的食物,從而導致午餐攝入過多,而過量的食物會轉化為脂肪儲存起來,更容易肥胖,所以早餐一定要吃,且要營養均衡。
多攝入優質蛋白質
身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,優質蛋白能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此優質蛋白能保證較長時間的飽腹感。
吃粗糧
粗糧富含的膳食纖維,營養價值高,這類物質吸收速度較慢,轉化並堆積為脂肪的可能性較小。
確保每天都吃蔬果
蔬菜和水果都含有各種維生素、無機鹽和膳食纖維等,這些都是身體所需的營養素,最重要的是蔬菜和水果的抗氧化能力很強,可以保護身體免受自由基對細胞造成的損害,還能提高免疫力,保持骨骼和皮膚的健康。
減肥沒有捷徑,零食固然好吃,可是大量的不健康零食不利於減肥,合理膳食加適量運動才是健康減肥唯一的途徑!
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