練胸不要忘記了這個動作——反手杠鈴卧推
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反手卧推是一門被遺忘的古老藝術
在健身房卻很少看到人在做
主要是因為抓握十分不方便,同時有杠鈴滑落的風險
不過,很多運動員樂意嘗試反手卧推
因為他有兩個優點
更刺激上胸
單純以上胸部的刺激來說,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響,靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈,隨著反手握杠,通常落杠的位置會比一般卧推更低一點,這時上胸部的參與會更多,研究顯示,反手卧推對上胸部的刺激高出寬握卧推約25~30%。
對肩膀更友善
反手卧推的難度會比一般的卧推更高,如果你卧推中肩部會有些不適,反手握杠可能會幫到你,因為反手卧推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源),同時也對肘關節的壓力較小
肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡,把肩胛骨往後及往下拉。對肩關節凹窩帶來轉矩,這很重要,因為他把肩胛骨在卧推時,變成一個很穩的平台,也避免旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。
第一次嘗試反手卧推的人可能會覺得很不舒服,因為壓力會集中在你的手腕上,這時建議你最好要選擇有補手在身旁或安全護杠的卧推架再嘗試,一般卧推如果失敗了頂多只是壓到你的肋骨,但反手卧推若失敗了杠鈴很有可能直接砸在你的喉嚨上
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