胖到被過山車拒載 21歲姑娘怒減126斤化身嫩模！

幾年前發生了一件讓丹麥女孩瑪希德 （Mathilde Broberg）永生難忘的事：當她搭上過山車，原本以為會是一次有趣的冒險，沒想到266磅 (約241斤) 的她卻因過重而被禁止搭乘。

那時候的瑪希德一天要攝取超過3500大卡熱量，吃的分量是一般人的兩倍。持續高熱量的攝取讓她越來越胖，皮膚長滿了痘痘，父母曾經試圖控制她的食量，但均以失敗而告終。

當瑪希德站在彈簧床上，明顯能感受出她不平凡的的重量……

同學聚會上醉酒的瑪希德，4個人都沒辦法抬動。

但讓她尷尬至極的還是過山車拒載的經歷，也正是這次嘲諷帶給她改變的動力，她人生的新篇章就此開始了……

體重只是一個數字，現在69kg的瑪希德看起來非常健美

瑪希德痛下決心，要徹底改變自己。她的減肥之路從拋棄一切不健康和高熱量的食物開始。

高熱量的甜食披薩巧克換成了蔬菜，粗糧，瓜果，還自製健康營養湯；並且每頓飯的食量不超過手掌大小，

不再是以前的狼吞虎咽，她把吃飯的大勺子也換成了mini版，因為這樣吃飯更小口會更容易產生飽腹感。

剛開始，突然減少那麼多的進食量自然是痛苦無比的，瑪希德每晚都饞到失眠。畢竟曾經是一個地地道道的大吃貨，能躺著絕對不會坐著，能坐著絕對不會站著。

而現在的她，深蹲、硬拉、卧推、舉鐵，無所不能。

姐妹們吃大餐時，她在跑步；姐妹們逛街時，她在健身房揮汗如雨。

是呀，上天一定會眷顧每個努力向上的人兒！憑藉靠譜的飲食方法，她成功地瘦了下來！這是她早期的成果。

最後瑪希德的成果是成功減掉126斤！她現在是一位私人健身教練，還是個模特兒！

她說：「如果有人在3年前跟我說只要瘦下來就會成為私人健身教練和模特兒，我一定只會一笑而過。」

電視上經常會出現她的採訪，這是她曾經想都不敢想的事情。

並且在減肥過程中，瑪希德遇見了人生伴侶，獲得滿滿的幸福，她說是他給了自己勇敢前行的力量。

若只看她現在的照片，你一定想不到她曾經重達120公斤。她的經歷也再次證明只要下定決心，你絕對能夠改變你自己！

她在減重前跟減重後簡直就是兩個人！這是顏值變化

這是贅肉變化

這是身材變化

她也表示這不只是減重，更是整個生活習慣的改變！減脂成功的法寶永遠離不開運動+飲食。

曾經的胖姑娘瑪希德，勵志要吃遍全世界的美食。薯條、炸雞、蛋糕、冰淇淋、巧克力……統統都是她的最愛，如今已瘦成女神的模樣！

我們多少次說要改變自己下決心減肥，大抵不過是深夜前懺悔懊惱，白天依舊是「頹廢不堪」。

減肥本來就不是一件能快速解決的事情，所以要想有個健美不復胖的體態，就得先養成好的習慣。不如先給自己一星期時間，堅持下去就會有改變！

制定計劃

減肥也要先從運動計劃說起。首先你得知道，有氧運動和無氧運動並不是對立的關係。簡單來說，有氧運動重減脂，無氧運動重增肌。

最科學的方法「先無氧，後有氧」。無氧運動先消耗體內的一些糖原並且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於局部的脂肪代謝率。

運動計劃

推薦一套有效的運動減肥流程，教你掌握科學的運動順序，讓你的減肥計劃事半功倍。

(一) 熱身運動 10分鐘

完整的熱身，包含關節活動和肌肉活動。

關節活動5分鐘，能夠預防關節扭傷，活動全身各部位的關節和肌肉。很簡單，大家都是否記得小時候做的廣播體操？隨便選一套動作活動活動就行。

肌肉活動5分鐘，能夠讓身體熱起來，告訴身體準備要運動了。也很簡單，原地踏步50下、踩單車、走路、慢跑都可以。

注意：關節運動屬於動態伸展操，速度較快，所以在做這套運動之前先扭扭各個部分的關節，做個簡單的預備活動，再進入肌肉活動的程序。

(二) 無氧運動 15-20分鐘

每一個減肥中人都會經歷一段漫長的停滯期，這時候光做有氧運動可是沒多大效果的。需要通過增加無氧運動來幫助減肥。

可以先做一些肌力運動鍛煉肌肉，再做有氧運動，這樣能夠加快脂肪的燃燒。不過減肥初期，倒是還不用急著做無氧運動啦，等到遇到停滯期再開始就行了。

上半身無氧運動可以鍛練上半身肌肉，推薦運動舉啞鈴，伏地挺身，仰卧起坐等等。

下半身無氧運動可以鍛練下半身肌肉，推薦深蹲運動，和各種局部肌力操等等。

注意：無氧運動做15-20分鐘就夠了，而且七天中不需要每天都做，最好兩天做一次，這樣可以讓肌肉充分休息。

(三) 有氧運動 30分鐘

有氧運動，眾所周知，對於減掉脂肪來說是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行車、健身車、踏步機等都是很好的有氧減肥運動，你可以選自己喜歡的來做。

很多妹紙都喜歡躺在床上蹬空中腳踏車自行車運動，這也可行。但得掌握正確方法：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車踩車輪的姿勢，至少重覆15分鐘。做這個動作時，要注意繃緊肌肉，用小腿帶動大腿運動，踩圈的動作要做得完整。

(四) 拉筋 3-5分鐘

運動之後適當地拉筋，能夠減輕運動造成的肌肉酸痛，把緊縮的肌束拉長，讓肌肉線條變得更加漂亮。和剛開始提到的關節運動不一樣，拉筋運動屬於靜態伸展操，做的時候要配合深呼吸，氧氣會帶到全身，身體代氧量會增加，也會紓解剛剛運動時的勞累感。

跑步後常做的弓箭步其實就是最簡單的拉筋運動，不論你做完哪一種運動，記得拉拉筋，做的時候保持自然呼吸，持續10-30秒，感覺到肌肉微酸就好，要是感覺疼痛，就不必繼續了。

五) 按摩 5-10分鐘

做完拉筋運動過後，可以再用手按摩運動的部位，按摩時順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆，讓運動的部位線條流暢柔美。注意不要「橫切」肌肉，以免出現肌肉塊。

特別是注意按摩小腿，能放鬆肌肉，預防大家都討厭的蘿蔔腿。

(六) 抬腿 5-10分鐘

給身體做完按摩之後，可以試試抬腿。可以在運動後進行，也可以在睡覺前進行。

抬腿5-10分鐘，可以讓血液迴流，放鬆大腿和小腿肌肉。抬腿的時候，腳尖要下壓，順便拉伸小腿的筋。

注意：如果你有做空中自行車的話，做完是一定要搭配抬腿的，為的是拉拉筋，放鬆下半身肌肉。

飲食計劃

【日常飲食3個建議】

1.改掉不良飲食習慣，遠離各種高熱量食物、盡量避免擾亂生活習慣的各種聚餐；

2.增加蔬菜、水果和水的攝入量；

3.健康低脂食物替代精緻食物，最簡單的就是把白米飯換成五穀米飯，或是多吃玉米、燕麥等穀物。

【運動期間飲食建議】

無論如何，運動前後都是得攝入食物的，需要注意以下幾點：

1、不要空腹運動，運動後別不敢進食

運動前不吃東西，對身體損傷很大，可能會造成血糖過低，反而不利於減肥。而根據實驗報道，運動後半小時到一小時之間就進食的人，普遍體脂率減低卻肌肉量增加。而且運動後吃進的熱量並不會被當做脂肪儲存，而是有效地修補了損耗掉的能量與組織。

建議運動前30—60分鐘，吃點燕麥片或是低脂牛奶，運動後30—60分鐘之內，進食一些地瓜、雞蛋、水果、酸奶等。

2、有氧無氧，搭配飲食有不同

無氧運動重增肌，而蛋白質對於修補肌肉組織有著很大的作用，所以當天偏重於無氧運動的你要記得多吃優質蛋白質類的食物，而且瘦肉類食物不要少噢！

有氧運動重減脂，可以遵循一般的飲食習慣，多吃蔬果，適當吃點肉類，晚餐分量減少等……

3、蛋白質和碳水化合物都很重要

蛋白質對肌肉的塑造很有用，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎都為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的人，流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是離開了碳水化合物，多餘的蛋白質可能會給腎臟帶來負擔。

建議吃些優質蛋白質，如雞蛋、魚類、豆製品類搭配糙米粥、雜糧麵包等食物，避免富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物。

4、有規律地喝水

運動渴了千萬不要抱起杯子猛灌水，容易造成水腫。一定要有計劃的喝水，運動前、中、後期都得補足水分，注意慢慢地飲用。

注意：最好不要喝市場上推銷的運動飲料，很多飲料中含有大量的糖分和鈉含量，這不但不利於減肥，還增加了身體負擔。