你知道你為什麼練不出腹肌嗎,這些可能就是你忽略的
每天按計劃做腹肌訓練,但六塊肌總是出不來?你知道你為什麼練不出腹肌嗎, 到底是鍛煉方式有誤、訓練強度不夠,還是飲食攝取出了問題呢?想浮現立體腹肌,這些可能就是你忽略的 !
1: 體脂率居高不下
腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪,因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層,若無法先降低體脂率,就算你做了全世界上最有效的腹肌訓練,其實也很難看見任何腹肌線條。
研究統計顯示,有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌,而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時,才會看見如置冰盒般的強悍腹肌!
2: 無法均衡飲食,補充肌肉所需營養
「腹肌是從廚房練成的」言下之意,想鍛煉線條分明的腹肌最重要的關鍵其實在於個人的飲食控制,除了每天做腹肌訓練之外,也須執行少量多餐的飲食法則。最好能選擇較清淡飲食,以及高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康攝取。
在運動前,建議可以攝取高碳水化合物和低脂肪的食物,例如麵包,餅乾或麵條, 因為這類食物容易被身體消化,並迅速提供運動時身體所需的能量。
3: 每天太用力鍛煉腹肌
此外,訓練腹肌動作不一定要每天執行,可採用做一天休一天的運動方式,讓身體在鍛煉之餘,也能獲得充分的休息,幫助肌肉生長。
4 :過於執著在單一訓練上
除了上述的飲食與訓練時間的調控,在鍛煉腹肌時更需要有完整的健身計劃。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配,不能只做單一的重量訓練,要輔以有氧運動,才能增強整體肌肉量以及代謝能力。
有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素,不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專註在重量訓練,提高基礎代謝率(BMR),並且定期做低強度的有氧訓練,即使只是散步或快走,都能夠有效控制體脂肪。
那麼今天!我就給出我的殺手鐧,僅僅7招,快速、迅速、有效的進行撕裂腹肌,前提體脂低,配合有氧與健康飲食,你做好準備了嗎?趕緊Get起來吧!
對於肌肉鍛煉,還是那句「持之以恆」。任何一個動作堅持30秒,都是相當充實的鍛煉方法。以下7個動作,每個動作30秒,間歇10秒,每天6分鐘做一組便可。如果想粗暴迅速餓鍛煉腹肌?它---你值得擁有!
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