瑜伽導師答疑：為什麼加強了核心鍛煉還是做不了慢起手倒立？

第問：為什麼加強了核心鍛煉還是做不了慢起手倒立？

答：首先，你要已經可以不靠牆做跳躍上去的手倒立，而且可以立得很穩，保持10秒鐘以上，那麼，再考慮練習慢起手倒立。因為慢起手倒立比保持手倒立要更難一點，就像保持頭倒立比慢起頭倒立難很多一樣。而且手倒立對手臂、肩膀、核心的連接要求更加大，不僅僅是核心力量，還需要手臂、肩膀、背部的力量。

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第問：老師，我做船式體式，核心收住了，腰的兩邊還是很酸，是怎麼回事？

答：很多人一位船式只是需要腹部的力量，而說到腹部力量大家就會以為是馬甲線的位置，也就是腹直肌，其實還需要髖屈肌的力量，髖屈肌就是連接骨盆的大腿的，船式時需要把腿給抬起來，就要用到髖屈肌，髖屈肌主要是腰肌和髂肌，所以，你的腰兩側自然就會酸痛，那裡需要加強練習。

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第問：為什麼有時候練完瑜伽，腰部痛啊？那個姿勢不對可以造成腰部疼痛？

答：很多人上完課會有這個問題，特別是在做了後彎體式之後，在後彎體式中如果沒有做好，就會擠壓到腰椎，所以在做完後彎體式後一定要反方向拉伸，比如輪式之後做前屈摺疊，比如駱駝式之後做兔子式等等。

當老師叫你進入挺屍式，那個時候你把雙腿伸直可能會覺得腰痛，那麼久彎曲膝蓋，腳掌踩地，讓腰部貼實地面，可以有效地緩解。