早起改變了我的一生，不賴床的人才有資格談理想！

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下文是職場學習最新推送的一篇《早起改變了我的一生，不賴床的人才有資格談理想！》

喬布斯曾說過：我每天早晨都會對鏡自問「如果今天是我生命的最後一天，那些原本今天要做的事我還想去做嗎？」如果答案連續多次都是「不」，我知道我得改變一下了。

對於我來說，我給了更好生活做出的改變就是「早睡早起」，而這件事情也一如我的期望，徹底的改變了我的一生，我是怎麼做的呢？

從小到大，我都不喜歡早起。我是個典型的夜貓子。在我讀建築學院那會，我經常趕作業到深夜，然後在清晨才進入夢鄉。

畢業了，在進入建築事務所後，我有所收斂，強迫自己七點準時起床去上班。久了後我發現，臣妾做不到啊！我真的很！討！厭！早起好么！

只要讓我逮到機會，我一定會晚睡晚起，然後拚命在下午和晚上趕工，否則我睡前會覺得很失落，覺得自己又浪費了一天。不過呢，這樣的生活方式真是太毀人了---不管是身體上，還是工作效率上。

所以我決定改變！

今年伊始，我給自己定下了一個新年目標：養成早睡早起的習慣。我開始閱讀多本關於早起的經典書籍，比如埃爾洛德的《奇蹟的早晨》，來制定我的早起計劃。經過一段時間的努力，我終於從「夜貓子」進化成「早起的鳥兒」。

現在，我通常每天早上五點半就會起床。即使在周末，我也會在7點前開始一天的生活。為什麼我願意改變早間作息呢？我想，應該是因為我終於徹悟了這條箴言：一天之計在於晨。就我及我朋友的經歷來說，早起確實與成功有必然聯繫。早起讓我們的身體變得更好，讓我們的工作變得更有效率。

想要早起，我們一定要認識到，自己並非天生是個夜貓子，自己並非無法改變晚睡晚起。這些都只是習慣問題，只要我們願意改變，我們一定可以擁有健康的作息（無數人已經用親身經歷替我們證明了）。

當然，僅僅早起是不夠的。我們還得充分利用早晨的第一個小時，來完成我們的晨間儀式 (Morning Ritual)，即完成一系列有價值的任務。以下是我晨間儀式的細節：

喝500毫升溫水（2分鐘）

在連續6~10小時的睡眠後，我們需要給身體補水，讓許多身體機能重新變得警覺，讓新陳代謝重新活躍。

註：不要在晨間儀式中看手機或回復郵件。這是屬於我們自己的儀式，屬於我們自己的時間，不要讓任何人打擾。

晨練（7分鐘）

短短七分鐘的晨練，可以讓我們甩掉遲鈍和慵懶，讓我們精力充沛地迎接新的一天。我通常會用一款叫7 Minute Workout的App來引導我做晨練。

洗個痛快澡（3分鐘）

洗澡能讓我們快速擺脫起床後睡眼惺忪的慵懶狀態 (Sleep Inertia)。如果大家足夠勇敢，還可以挑戰冷水澡，這樣效果會更好。

刷牙和更衣（5分鐘）

如果大家的工作對著裝沒有太高的要求，就千萬不要浪費時間想自己今天應該穿什麼。許多商業大神，比如扎克伯格，就天天穿極其相似甚至完全一樣的衣服。

冥想（8分鐘）

晨間的冥想對於我一天的工作至關重要，因為冥想能讓我清空大腦的雜念，更加專註地面對新的一天。

閱讀（20分鐘）

積累了很多書，沒有時間看？渴望通過讀書，如商業類，個人成長類的書，來提升自己？如果答案都是Yes，我們就應該開始早起，並在早晨分配20分鐘用於閱讀了。不要小看這20分鐘。相信聚沙成塔的人，才能一年一年拉開對手跟自己的差距。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。

沒意識到自己需要改變不良習慣的人，或不願意改變不良習慣的人，永遠都會抱怨買書如山倒，讀書如抽絲。

寫作（10分鐘）

我們可以為剛剛閱讀的內容寫總結，寫心得，也可以記錄昨天發生的趣事。不過，寫什麼並不要緊。寫完也不必給任何人看，留給自己就好。我們是為了寫作的樂趣而寫作，為了鍛煉自己在文字表達中的思維能力而寫作。

寫下每日目標（5分鐘）

寫下自己今天最想完成的三個目標。注意，千萬不要多寫。寫多了不僅很難完成，也最終會增加自己的挫敗感。另外，不要只在大腦里想這三個目標，一定要寫下來。有研究證明，寫下目標有助於我們最終切實完成這些目標。

You will never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.?

? —?John C Maxwell

以上就是我的晨間儀式明細。想知道另外18個大神，包括美國地產新貴，風險投資人，作家等，是如何打造他們的晨間儀式的嗎？想知道這些晨間儀式有哪些具體任務和細節嗎？答案就在今日福利的文檔中。

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