醫日一動——想要健康長壽的來

助養天年的 「三一二」 經絡保健鍛煉法

張大爺快70 歲了，但身體依然很健康，精神矍鑠，耳不聾、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小夥子爬得還快，不少親友、鄰居都向他請教養生秘訣。張大爺也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘訣傳授給了大家。

張大爺的保健秘訣就是 「三一二」 經絡保健鍛煉法。這是他從眾多健康、長壽、健身法中精選出來的，非常符合中醫「內病外治」的醫學原理。十多年堅持下來，張大爺不但體檢合格，各項指標正常，而且吃飯香、睡覺香，連原來患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不藥而癒。「二一二」 經絡保健鍛煉法* 不愧是一劑靈丹妙藥。

具體操作方法如下：

第一步： 每天按摩 「三」 個穴位。

三個穴位即合谷、內關、足三里。按經絡學說原理，合谷是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三里是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴，經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五臟六腑健康運轉，有病治病、無病防病。張大爺每天早晚堅持按摩這3 個穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，頓覺氣血通暢，渾身舒適。

第二步： 每天進行 「一』』 次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。

腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還能增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌舔上頜，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念。每分鐘呼吸5 次左右，堅持5~10 分鐘。然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕鬆舒暢。

第三步： 多參加以 「二」 條腿為主的體育鍛煉。

進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12 條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維。

兩條腿的活動，自然地激發了這近20 條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。

老年人可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年舞蹈、各種保健操等，都可以達到強身健體的目的。

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