忙了這麼久，4個動作放鬆你僵硬了一天的地方……

下班的時候，

從工位上站起來的那一瞬間，

有沒有這樣一種感覺？

整個背都已經不是自己的了。

小編也是一樣。

在辦公室裡面一坐就是一整天，

在下班的時候，

最難受的莫過於肩膀與背部。

不過呢，

小編有一些專治辦公室一族

肩背酸痛的「妙招」！

小編要丟乾貨了，

夥伴們請接收！

1

屈膝抬頭

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後背著地平躺，屈膝，腳放平。手掌向下放在背部下面，慢慢抬肘部，支撐腹部。同時抬起頭、脖子和肩部，稍微離地2.5到5厘米。堅持10秒鐘；然後放下。 此為一組。重複3次，換腿，休息。

2

鳥狗式

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開始時膝蓋和髖部呈90度，雙手雙膝觸地。抬起右腿和左手，保持抬起的腳後跟伸向後側，抬起的手伸向身體前側，互相平行，且與身體呈一條直線。保持姿勢10秒鐘；然後回到開始姿勢。完成後換左腿和右手。

3

側平板

左側支撐躺在地上，用左側手肘和腳支撐起身體。 上面的腳放在下面的腳前面。右手放在左肩上，保證臀部一直向前收緊。保持姿勢10秒鐘；然後降低臀部，此為1組。完成換另一側。

4

深蹲

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站直，雙手向前伸直。臀部向後，彎曲膝蓋，降低身體。後背保持伸直，放鬆，降低身體到深蹲最低 點，保持幾秒。保持後背緊張，伸直並回到原姿勢。

小編建議

鳥狗式、屈膝抬頭、側平板，每側重複6次，休息30秒， 然後重複4次，休息30秒，重複2次。然後轉到下一個練習。最後做一個標準的深蹲作為結束。

每天練習上面的四個動作。對於久坐引起的肩頸背部酸痛非常有效，而且對長期運動形成的輕微損傷也有一定的緩解作用。所以，夥伴好好收藏哦~

END