5點起床真的很難嗎？

彼得·德魯克說過：「做正確的事比把事情做正確更重要。」所以在開始前，我們首先要搞清楚「為什麼要5點起床」？「我這輩子遇到的健康的、很厲害的聰明人，沒有不每天早起的——沒有，一個都沒有。」

作者：韓同志

來源：韓同志和他的戰友們（kingsman-hantongzhi）

http://url.cn/45Qci17

轉載請註明以上來源信息

排版編輯：水木文摘（mweishijie）

摘要：我這輩子遇到的健康的、很厲害的聰明人，沒有不每天早起的——沒有，一個都沒有。

點擊播放 GIF/715K

彼

得·德魯克說過：「做正確的事比把事情做正確更重要。」所以在開始前，我們首先要搞清楚「為什麼要5點起床」？

1

5點起床正確嗎？

首先， 無論是科學研究還是中醫養生，都一致認為5點起床不會損害健康，而熬夜那可是百分之百對健康有害。

第二，從健康角度，人每天必須保證7～8小時睡眠。如果5點起床，那麼你至少是10點就要睡覺。這是5點起床的正確姿勢。

5點起床有什麼好處？

1年多活60天

如果你每天早起2小時，一周按5天計，就是10小時，一個月就是40小時，一年就是480小時，按一天工作8小時計，480小時÷8＝60天。也就是說，你哪怕只是工作日早起，你就比別人一年多活了兩個月。

現在你知道，為什麼有些人最初和我們一樣，可是幾年後就拉開了差距，因為他們比我們活的時間長啊！

最高效的時間段

5點到7點這兩個小時，不會有人打擾，可以說是一個完整的時間段。完整的時間段對於碎片化時代的我們，是非常寶貴和難得的。

在這段時間進行學習、鍛煉，或者寫寫當天的工作計劃，都是非常高效的。而且這段時間為你一天工作的開啟，做好了加油的準備。

各位不妨想一想，遲到前爭分奪秒的跑進辦公室的人和已經氣定神閑在2個小時前就進入工作狀態的人，哪個更高效？

2

現在，我們知道了「5點起床」對我們人生的幫助很大，可是一想到5點，尤其是冬天的5點啊，相信你已經感到了一絲寒意。

但和許多人擔心的不同，意識到自己5點起來有多難，並非意味著你無法做到。恰恰相反，這將幫助你避開無法早起的陷阱。

做任何一件事，都要先掌握它最基礎的概念，然後才能談有效的方法論。就像數學的最基礎概念是加減乘除；語文的最基礎概念是常用的漢字和語法，只有掌握了這些，學習才能順利展開。

要想順利做到「5點早起」，需要掌握的第一個概念是：早起早睡。

對，你沒看錯，不是早睡早起，是早起早睡。重要的事說三遍，早起早睡，早起早睡，早起早睡。

我們從小就知道「早睡早起」，可真的是這樣嗎？

才晚上9點，你就早早睡下，可你控制的是睡覺時間，控制不了睡著的時間啊，結果翻來覆去直到凌晨1點才睡著，第二天5點根本起不來。

若是反其道而行之，採用「早起早睡」，無論你有多困，你都要按時早起。因為起的早，到了晚上自然就很快睏倦，於是很快就睡著了，從此正向循環開始。

有人會說，起得太早，萬一白天上班打瞌睡，那豈不是得不償失嗎？沒錯，這裡涉及到一個有用的小技巧，就是——利用「碎片時間」補覺。

上下班的路上，在公交上閉目養神，或者練習下冥想都可以，一般至少有15分鐘的碎片時間。午飯後一定要睡個午覺，不用太長30分鐘即可。如果工作特別忙，需要加班，晚飯後可以再小憩15分鐘。這些碎片時間加起來，相當於補覺了1個小時。

別小看這1個小時的時間，它能對你的睡眠起到很好的補充作用。

3

今天你終於「早起早睡」，5點鐘就從溫暖的被窩裡爬起來。不過這僅僅是一個開始，你還需要問自己一個問題：你能堅持多久？

因為一件事的價值，並不在於這件事本身，而是你持續的去這件事，所能帶來的「積累效應」。

下面，我將使用各種「方法論」，目的只有一個——堅持到底。而它們是否適合你，卻需要你的親自體驗。我們每一個人，都必須擁有「專業」的科學態度——理論雖然很重要，但數據更重要。

因此，希望大家能把這些「方法」看成一個個的實驗，請收集你們自己的數據，看看哪些是好的，哪些對你有用。

賦予一個「特殊意義」。

需要長期堅持的事，沒有不痛苦的。而賦予堅持的事一個「特殊意義」是對抗這種痛苦的一劑良藥。

但並不是有了「特殊意義」就不痛苦了，而是這個「特殊意義」讓我們每次在行動後，大腦都會產生「多巴胺」，讓我們體驗到「痛苦」之後的「快樂」。

這種「快樂」只要體會一次，大腦就會產生記憶。沒體驗過這種「快樂」的人，是完全沒辦法想像別人是如何堅持下去的。

5點起床，從生理上肯定是痛苦的。但是我們通過賦予它一種「特殊意義」就會變得完全不同了。我們說過，「數據」是對「理論」最好的解讀。

下面，我通過「數據」對「5點起床」這件事，做一個「特殊意義」的類比。

假設你的目標年薪是10萬元，換算成你的「分薪」就是，100000÷365天÷24小時÷60分＝0.2元╱分鐘。

按正常休息7小時，7×60×0.2＝84元（保證睡眠是為健康投資）。5點起床到7點去上班，中間有2個小時，2×60×0.2＝24元。

那麼每天只要不熬夜並做到早起，就像額外賺到84＋24＝108元錢。

你可以做了一個記賬本，每天把這108元錢存起來，然後減去當天的生活開銷，看看自己還能剩下多少，就好像自己每天都在花一筆「未來之財」。

在這裡，我想強調下為什麼我要把「7個小時睡眠時間」也換算成你的「額外收入」。

有健身經驗的童鞋都知道，肌肉的鍛煉並不僅僅依靠強度訓練，放鬆和休息也是一個重要指標。所以，好的休息，也是增加你價值的重要部分。

這樣就把「早起早睡」變成了一個好玩的，有「特殊意義」的遊戲，雖然生理上的痛苦還是會常常打敗玩遊戲的快感，讓「5點早起」這件事屢屢中斷。可是這有什麼關係呢？

因為它已經像一粒種子種進了你的心智，想讓它不發芽都難。

雖然早起還是會常常失敗，但是因為心智里有這顆「特殊意義」的種子，它會自動開始工作。

每當你沒能早起，沒能完成任務時，它就會出現，讓你自責，焦慮，甚至害怕，直到你又開始玩這個「特殊意義」的遊戲。

最終變成習慣，「根本停不下來」。

4

「5點起床」，一周只用做到5次，就能讓我們一年下來比別人多活2個月。2個月啊，都能考個駕照了。

我們為「5點起床」賦予了一個「特殊意義」，就能讓我們提前賺到未來的108元收入，還不用還，這可比刷信用卡爽多了。

這個好玩的遊戲，想想都讓人興奮，不是嗎？

可要想玩好這場遊戲，做到順利通關，我們還需要掌握第2個概念：套路。

百度百科對「套路」的解釋是——

「精心策劃的應對某種情況的方式方法。」簡單點說，就是那些已經被證明有效的小技巧，小方法。這些方法都是現成的，非常有用。隨著時間的推移，它們的效果會越來越明顯。

我的早起「套路」是——設計一套完整的起床程序。

剛起床時，身體還未被完全激活，如果這時你還要去思考起床後該做什麼，尤其是讓大腦做選擇（做這個好？還是做那個好？）會大量消耗你的意志力。

本來剛起床人就困，這時你會感到更困，搞不好就去睡回籠覺了。

如果我們提前設計好「一套完整的起床程序」，直接照著做就行了，這樣就能大大節省腦力，讓我們一開始就行動起來。

我個人的「起床程序」如下：

1.洗臉刷牙

2.喝1杯溫開水

3.寫晨間筆記

4.寫工作計劃

5.閱讀

洗臉刷牙，大概5分鐘，能減輕我的困意；喝1杯溫開水，降低血液粘稠度，迅速激活體內能量。這時我能感到身體已經開始蘇醒過來，但腦子還是有些暈沉沉的。

在這裡，我向大家特別推薦一個「迅速醒腦」的方法——晨間筆記。

這個方法很簡單：拿一張A4的紙，開始寫，想到什麼就寫什麼，你可能說，我不知道要寫什麼啊，那你可以寫「我不知道寫什麼我不知道寫什麼我不知道寫什麼……」

就這麼簡單，關鍵是，要不停的寫下去，直到寫滿整張紙。

你會發現在「寫」的過程中，事情一件一件的開始往外冒，你的想法越來越多，根本就寫不完……這個時候，可以說你已經滿血復活啦！

現在，你已徹底清醒，思路也非常活躍，這時非常適合寫工作計劃。你會突然發現，工作計劃就是「提前設計好工作的程序」，這不就是我們早起的「套路」嘛。

是啊，你知道了吧，當你學會了一個「套路」，它是很容易嵌入到其它能力中去的，這就是所謂的「融會貫通」。

最後的閱讀，可以說是早晨這2個小時里，價值最高的一部分，一段相對完整的閱讀時間，能夠幫助你構建完整的知識體系，對你所學的知識進行分類、整理、總結、反饋……而用碎片時間是很難做到的。

5

查理·芒格說，我這輩子遇到的聰明人，沒有不每天閱讀的——沒有，一個都沒有。

在這篇文章的最後，我特別想對這句智者語錄做一個致敬——

「我這輩子遇到的健康的、很厲害的聰明人，沒有不每天早起的——沒有，一個都沒有。」