屁股又大又翹是一種怎樣的體驗？
健康
02-28
小囚今天介紹的這組徒手動作，主要鍛煉臀，在家裡即可完成，不受地點限制哦！
5個動作，每個10-20次。
動作一
並腿深蹲跳
動作二
單腳箭步蹲、跳蹲
根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲。
動作三
一個半深蹲
先做一個全蹲，再做一個半蹲
動作四
仰卧屈膝挺寬
挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原
動作五
深蹲跳10--20次
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