本周末廣州跑友重頭戲，姿勢跑法最大咖親授

這周末，廣州，姿勢跑法創始人，跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士會親自講課，向南方的跑友教授姿勢跑法，姿勢跑法中國官方總教練徐國峰老師會擔當翻譯。這是有史以來第一次在廣州開設姿勢跑法的高端課程，最重要最權威的人物到場親講，機會實在難得，特意在這兒再呼籲一下。

然後——重點來了——老Q這次當助教——這當然不是重點……重點是，大家有什麼關於姿勢跑法方面的疑難問題嗎？廣義一點的話，關於跑步的問題，老Q都可以代為轉問……代為轉問……代為轉問。當然，轉問之前老Q會先回答一下。港真，太簡單的問題，老Q也問不出口啊。

上圖是16年初老Q偷偷拍下的羅曼諾夫博士講課場景。挺好的一個大叔（90後可以稱大爺，人家可真有孫女），邏輯嚴密思路清晰，教起課來認真敬業，指導動作有時候見著不對頭還沒準能跟你急。身體也很棒，哪象個奔70歲的大叔，做起柔韌性示範動作，完完全全秒殺大部分年輕人。

羅曼諾夫博士糾正學員動作

有幸在羅曼諾夫博士和國峰老師身邊學習過姿勢跑法。雖然當時條件所限（廣州沒開班），需要特意跑到北京去學，回想起來，這應該是這輩子做過的非常明智的決定，之一。再往後的日子，重心可以說完全因為這個決定相應改變：無論是在工作方面，還是生活方面，都與跑步這檔子事兒緊密相連，密不可分——甚至還當上了跑步教練——在2016年以前，怎麼可能會有這想法，就算是跑去帝都學習姿勢跑法，也僅僅是因為自己想認真學一下跑步技術，避免跑步受傷，僅此而已。跑步教練……完全陌生的族群，與老Q這個IT出身、項目管理及人力資源領域的老男人正宗大叔很遙遠好不好。

16年初，北京，博士、國峰老師和老Q戶外上課空檔時同了個真框

現在倒好，從16年9月份開始帶第一期學員起，一直還真就沒停過。跑步教練這活兒，已經構成了老Q日常工作的重要組成部分。現如今，無論是網路上還是生活中，熟悉的跑友見了面之後口口聲聲劉老師，劉教練的，從剛開始的略顯不安，到當下的安之若泰，整個人身份角色悄然之間發生轉移——可以稱為非華麗變身。

2017年2月初，給廣州跑友上完公開課後的合影

看著以前帶過的同學逐漸進步，能掌握正確的跑步技術（姿勢跑法）及訓練辦法（心率訓練），心裡頭還是挺高興的。與此同時，經常會有完全陌生的跑友加Q或者加微信來諮詢，還有跑友直接在公眾號後台里發圖片過來。本地跑友經常混一塊，自然很熟，每次見面時都會交流，相應問題也會問得更多。QQ群、微信群就無需多說，基本上每天都有跟跑步有關的案例、問題討論。如此種種，可見越來越多人認識到了跑步這事兒並不簡單，真沒有咱們以前想得那麼容易。事實上，問題多多的跑友往往是因為跑步引起了傷痛，迫切需要糾正技術，改善訓練辦法。

以老Q接觸這麼多跑友的經驗來看，絕大多數跑友對跑步的認識方面還是存在有很多誤區。一跑就猛衝、每一步都蹬地頂膝抬大腿這種動作，真的是大有人在，這就需要有些具備正確知識的跑友站出來，時不時提醒一下。

問題是，市面上跟跑步有關的文章，那叫一個琳琅滿目形形色色五花八門，各種說法都有，怎麼才能分辨出哪些文章靠譜哪些說得是對的呢？對於普通跑友來說，確實難，很難，相當難。

這裡要跟大家分享的是，老Q是在看到姿勢跑法的一些文章，自己研究一番之後，極為認同。姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。根本不複雜，沒有什麼讓人頭暈的專業辭彙，符合物理學的基本原理，所以老Q選擇了學習姿勢跑法，認為它整套體系的出發點和核心思路是非常合理的。而有類似選擇的，不乏知名學府的老師、物理系高材生、專業醫生。

有些跑友會比較相信專業出身。不過，就算是某些專業長跑運動員甚至知名的冠軍級別的運動員，他們對跑步技術的認知其實還是老一套。在這種傳統技術認知指導下的訓練，也難怪國內運動員的傷病不斷，最終影響到運動壽命。有時候在朋友圈或者某些公眾號上看到一些知名運動員提到的跑步技術或者訓練辦法，其中幾點真的頗為呵呵。所以，在這裡提醒大家，真的不要完全迷信專業出身。

說起專業，咱羅大爺其實真心不差啊，有些朋友們不了解，老Q再隆重介紹一下：

尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過兩屆奧運教練，分別是 2000 年的悉尼奧運會與 2004 年的雅典奧運會。此外，有不少他訓練出的選手也參加了 2008 年北京奧運會。經過他訓練的選手中也有不少將參加 2016 年的里約奧運。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

有數據有真相，下圖就是與羅曼諾夫博士曾經合作過的部分國外選手與其成績提升的數據：

確實很牛的一個老爺子。而且很謙虛，經常說的一句話是：姿勢跑法不是我發明的，是我發現的。事實上，1977年博士就發表了關於姿勢跑法的研究，目前幾大流行的跑法其實都有姿勢跑法的影子。

最後，想跟跑友們說：選擇學習姿勢跑法，尤其是選擇參加這麼高規格的課程，不是說以後大家都來當教練，那確實不可能也不現實。就算老Q，現在也只能利用周末時間給學員上課（平常在網上交流互動為主）。但是，我們可以幫助自己在真正權威指導下迅速成長，很快提升自己技術水準，最終能影響別人，幫助更多的跑友糾正錯誤避免傷害。

這個是老Q願意做且正在做的事情，或者也是你願意做的事情，希望大家能加入到這個隊伍中來。

再回到重點：有問題沒？老Q代為轉問。